• Smieť 16, 2024

S týmito daždivými dňami nechcete ísť do telocvične? Nebojte sa s touto rutinou cvičenie môžete vypáliť až 600 kalórií a tón vaše telo z vášho domova, podľa učiteľov telesnej výchovy Marioly Solís a Gino Avendaño, z Meds kliniky a University of the Americas, resp.

Táto rutina cvičenie Je navrhnutý tak, aby bol vykonaný za 40 minút, trikrát týždenne; Odporúča sa to robiť ráno. Ak chcete začať, potrebujete vetraný priestor, fľašu vody na hydratáciu a hudbu, ktorá vám dodá energiu.

Spáliť kalórie!

Pred začatím rutiny cvičenie , jemne pohyby po dobu piatich minút, pomocou kĺbov, krku, ramena, pása, bedra, kolena a členkov, na zahriatie svaly a vyhnúť sa zranenia .

1.- kardiovaskulárne : Urobte energický klus alebo pešo prejdite v miestnosti; ísť hore a dole po schodoch alebo začať tanečnou rutinou; to vám pomôže vypáliť 200 kalórií .

2.- drepy : S touto časťou rutiny cvičenia spálíte až 150 kalórií , Postavte sa a položte ruky na zadnú časť krku, znížte telo tak, ako keby ste sedeli, až kým nezostane 45 ° uhol, pri pohybe udržujte chrbát rovno. Vykonajte 60 až 80 opakovaní.

3.- kľučky : Ležať na žalúdku s rukami a nohami spočívajúcimi na podlahe, znížiť telo bez toho, aby ste sa dotkli zeme a zdvihnúť ju. Môžete to urobiť výcvik s nohami úplne natiahnutými alebo s ohnutými kolenami. Vykonajte 80 opakovaní. S touto rutinou cvičenie budete spáliť až 100 kalórií .

Môžete doplniť výcvik s mŕtvou hmotnosťou. Pamätajte si, že na konci cvičebného postupu by ste mali natiahnuť ruky, nohy a pás, aby ste zabránili bolesti svalov.

Je dôležité, aby ste priniesli diéta málo tukov a múky, aby sa zabránilo výbojom v brušnej oblasti, rovnako ako celulitída v oblasti nohy. S touto rutinou cvičenie Na tejto dovolenke môžete nosiť telo závisti a najlepšie zo všetkého môžete urobiť z vášho domova a vlastným tempom. A vy, ste pripravení začať cvičenie a vyzeráte nádherne?