• Smieť 2, 2024

dýchanie je prvoradé praktizovať akýkoľvek druh výcvik , pretože to je to, že bunky získavajú potrebný kyslík na naplnenie energie a podporujú fyzickú prácu. Aby ste to vylepšili, existujú určité techniky, ktoré musíte vykonať.

Keď držíte dych, alebo to neurobíte správne, energia v bunkách klesá a vy sa cítite vyčerpaní v tréningu skôr, ako by ste mali, "hovorí špecialista Belisa Vranichová.

Naopak, musíte byť vedomí svojho dýchanie a riadte ho počas tréningu, aby ste dosiahli maximálny výkon. Toto môžete dosiahnuť praktizovaním rôznych techniky ktoré vám ďalšiu prezentujeme.

1. Hlboké dýchanie v otepľovaní

Ležať na podlahe s nohami na stene, položte jednu ruku na hruď a druhú na brušnú oblasť. Jedna alebo dve minúty dýchajte hlboko, zamerajte sa na vdychovanie a súčasne vydychujte, počítajte až osem v každom z nich, potvrďte Noam Tamir , zakladateľ spoločnosti TS fitness .

2. Vystuženie v cvičeních s miernym alebo nízkym zaťažením

Technika vystuženia zahŕňa aktiváciu celého centrálneho svalstva, vytvára stabilitu a znižuje riziko zranenia , Napríklad, pri bočnom zdvíhaní, musíte utiahnuť brušný, bedrový a šikmý počas jeho trvania cvičenie a dýchať.

3. Valsalva na zdvíhanie

Musíte dýchať v ľahkej časti cvičenie , udržiavajte vzduch, kým nedosiahnete komplikovanú časť, a po dokončení vydychujte. Táto technika vám pomôže utiahnuť svaly od základne a udržiavať správnu podobu, označuje osobný tréner Mike Donavanik .

4. Diafragmatické dýchanie na zotavenie

Táto technika vám umožňuje získať viac kyslíka v pľúcach a svaloch, aby ste zotavili svoj dych po cvičenie , Ak to chcete urobiť, stačí len vyplniť a vyprázdniť brucho s každým dýchanie , namiesto toho, aby to bolo v hrudníku.

Na druhú stranu, odborníci z Mayo Clinic naznačujú, že obsahujú dýchanie zatiaľ čo vy cvičenie , napríklad zdvíhanie závažia, môže viesť k nebezpečným nárastom krvný tlak a trvalo poškodzovať vaše zdravie.

Video Medicína: Relaxačné Cvičenie, proti Stresu a Vysokému krvnému Tlaku | Anulom Vilom (Smieť 2024).