8 tipov pre beh polmaratónu

• Apríl 28, 2024

Okrem toho, že je ideálny mechanizmus na uvoľnenie energie a zníženie úrovne úzkosti a stresu, bežte polmaratón Môže to byť ideálna príležitosť na prevenciu chorôb, ako je rakovina.

Podľa štúdie publikovanej v časopise British Journal Cancer, väčší stupeň aktivity (trvajúci 5 až 6 hodín týždenne) znižuje riziko rakoviny hrubého čreva o 24% v porovnaní s ľuďmi, ktorí vykonávajú veľmi málo cvičenia.

Ako sa však pripravuje na polmaratón bez poškodenia vášho fyzického a duševného stavu? Pre toto GetQoralHealth vám ponúka 8 tipov:

1. Sledujte, odkiaľ ste. na José Carlos Hernández , Marathoner z Olympijské hry v Londýne , rytmus by mal vždy závisieť od úrovne fyzickej aktivity, ktorú má každá osoba. Niekto, kto začína od začiatku, nemôže očakávať, že bude jazdiť 7 až 8 kilometrov denne. Je nevyhnutné, aby cvičenie bolo progresívne, aby sa zabránilo poškodeniu kĺbov a svalov.

2. Buďte metodický a vytrvalý. Úsilie, ktoré robíte v polovičnom maratóne, je vždy odrazom práce, ktorú ste predtým vykonali počas tréningu. Očakáva sa, že beží takmer dve hodiny, a niekedy oveľa viac, bez toho, aby ste predtým prešiel prípravnou fázou, môže byť nebezpečné. Dávajte pozor a trénujte.

3. Myslite na pozitívne. Projektovanie pozitívnej reality vám poskytne silu na prekonanie všetkých stresov, ktoré sa nahromadia vo vašom tele, aby bolo pre vás jednoduchšie, ako keby ste sa ľútali pre stav, v ktorom ste.

4. Vezmite maratón s ľahkosťou. Je to dôležité, aby ste sa na nervy nehrali trik na vás alebo že emócie sú také, že vás povzbudzuje k tomu, aby ste bežali iným tempom ako v tréningu.

5. Užite si cestu bez premýšľania o čase dosiahnuť. Pamätajte si, že beh je súčasťou činnosti, ktorá vám vždy prináša potešenie aj pri prevádzkovaní maratónu. Je to súťaž so sebou, ale bez toho, aby ste opustili radosť zo cvičenia.

6. Komfort. Vyberte si správne oblečenie v závislosti od dňa. V hornej oblasti vždy noste tesnú prvú vrstvu, aby sa nedostali žiadne vzduchové vrecká a problémy so žalúdkom.

7. Uložte spánok. Odpočinok je nevyhnutný pre prispôsobenie tréningu. Chudobný odpočinok vám spôsobí, že budete trvať dlhšie, kým sa zotavíte a že pocit vyčerpania je väčší a že v konečnom dôsledku tréning neslúži veľa. Dávajte pozor na hodiny spánku, kvalitu matraca a vankúša.

8. Jedlo. Podľa Vannesa Buitrago, odborník na výživu v Medicadiet, stravovanie sa musí prispôsobiť stupňu výcviku každej osoby, ako aj jej veku, pohlavia a hmotnosti; Je však dôležité, aby ste sledovali potravinovú pyramídu a že nosíte najzákladnejšie jedlo.

Pamätajte si, že beh maratónu nie je ľahká záležitosť, ale ani to nie je nemožné. Musíte mať prípravu a predovšetkým vyváženú stravu. Buďte opatrní a bavte sa!
 

Video Medicína: NÁRODNÝ BEH DEVÍN - BRATISLAVA 2018 (Apríl 2024).