5 cvičení, ktoré predlžujú vašu dlhovekosť

• Smieť 8, 2024

Robiť cvičenie nielen tón vášho tela, alebo vyhnúť sa nadváha , tiež zvýšiť svoju očakávanú dĺžku života a dlho svoju mladosť, zlepšiť váš kardiovaskulárny systém a udržať koža zdravé a hladké

Podľa štúdie mesta Kodaň sa niektoré športy dva alebo trikrát týždenne zvyšujú priemerná dĺžka života v ľuďoch, to znamená, že muži zotavujú 6,2 roka svojho života, zatiaľ čo ženy, 5,6 rokov. Z tohto dôvodu GetQoralHealth predstavuje 5 cvičení, ktoré predlžujú vaše dlhovekosť :

1.- Zostupujte po schodoch: V švajčiarskej štúdii sa zistilo, že sedaví ľudia, ktorí prestali používať výťah, znížili riziko predčasnej smrti o 15%. Tak zabudnite na výťah, uchopte a predlžte svoje priemerná dĺžka života keď šplhá po schodoch

2.- Jazda na bicykli: Štúdia cyklistov v Kodani zistila, že muži, ktorí bicyklovali rýchlejšie, žili o päť rokov viac ako tí, ktorí boli pomalšie.

3.- Plávanie: Je to veľmi úplný šport, pretože vám pomôže predchádzať nadváha a tónovať všetky svaly tela. Navyše je dokázané, že zvyšujete svoje priemerná dĺžka života , vďaka štúdii, v ktorej bolo zistené, že muži, ktorí plavali pravidelne, mali o 50% nižšie riziko umierania ako sedaví ľudia.

4.- Chôdza: V štúdii z roku 2011 sa zistilo, že ľudia, ktorí udržiavajú rytmus pri chôdzi, žili dlhšie ako ich pomalšie.

5.- Denná telesná aktivita: Niektorí ľudia si myslia, že na dosiahnutie čo najväčšieho prospechu z dobrého tréningu potrebujú cvičiť 30 minút alebo viac; Odborníci hovoria, že iba 15 minút cvičenia denne stačí na zlepšenie vášho zdravia a zvýšenie vášho priemerná dĺžka života .

V mnohých vyšetrovaniach sa uvádza, že intenzita, s ktorou sa cvičenia vykonávajú, zvyšuje priemerná dĺžka života , fyzickej aktivity intenzívne môže zdvojnásobiť roky života, takže päťhodinová prevádzka päť hodín týždenne zvyšuje dlhovekosť o 3,5 alebo 3,7 roka.

Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC, za akronym v angličtine), odporúčame, aby dospelí urobili dve a pol hodiny fyzickej aktivity mierne (rýchle chôdze), rovnako ako stráviť dva dni v týždni trénovať silový tréning. A vy, ste pripravený zvýšiť svoju očakávanú dĺžku života?

Chcete chudnúť? farba: # 333333 "> Prihláste sa a užite si nový farebný nástroj: # 246D93"> GetQoralHealth

Video Medicína: Ako Zlepšiť Svoju Komunikáciu ║ 5 TIPOV PRE SUPER KOMUNIKÁCIU (Smieť 2024).