• Apríl 25, 2024

Naše telo je tvorené svaly , môžu byť definované a posilnené s cieľom nielen zlepšiť fungovanie, ale aj náš vzhľad, pretože vám umožňuje nosiť sterilnejšiu a zdravšiu postavu. Dobrou voľbou na dosiahnutie tohto cieľa je cvičenie.

Podľa štúdie publikovanej v časopise Bunkový metabolizmus, Kyselina ursolová, látka prítomná v koži jablká, znižuje svalové straty a podporuje rast svalov.

Vytvarujte dokonalé telo

Existujú cvičenia, ktoré vám pomôžu definovať vaše svaly. Tu vám ponúkame tri z nich. Skúste to!

1. Push-up alebo push-up. Americká rada pre cvičenie Zistil, že 66,4% z celkovej telesnej hmotnosti stúpa pri úplnej flexii ramena. Ak vážime napríklad 65 kilogramov, znamená to, že zvediete 43 kilogramov, čo je pravdepodobne viac, ako by ste zvyčajne robili na lavičke. Okrem toho sa vykoná aj práca svaly základných stabilizátorov v polohe push-up.

2. Squat. Štúdia spoločnosti Americká rada pre cvičenie že existuje väčšia svalovú aktivitu v gluteus maximus - hlavnom svale - počas drepy , ale iba keď dosiahne 90 stupňov alebo menej. Je to preto, že čím je hlbšia pozícia, tým viac sa vyvinú svalové vlákna.

3. Inverted bicykel. Podľa Univerzita Štátnej univerzity v San Diegu manéver na bicykli, v ktorom osoba rozširuje každú nohu striedavo a otočí protiľahlé rameno smerom k koleno Kým noha sa vráti do pôvodnej polohy, je to jedna z najlepších cvičení na posilnenie svaly brucha.

Cvičenie vám pomôže nielen posilnite svaly umožňuje vám udržiavať lepšie zdravie. Nezabudnite, pridajte to do svojho života!

Video Medicína: Trénink břicho, zadek, nohy - 10 minut (Apríl 2024).