7 tipov na cvičenie s hypertenziou

• Smieť 22, 2024

Výhody fyzickej aktivity udržať dobré zdravie sú veľa a známe. Niekedy však môžete mať určité riziká. Ak máte vysoký tlak Napríklad, urobiť veľa úsilia môže urobiť vaše tlak ísť hore Tu sú niektoré odporúčania pre bezpečný výkon, keď máte vysoký tlak :

1. Z troch typov výcvik ktoré existujú (od Stretnutie, aerobik a posilnenie ), The aerobik (ako jogging, chôdza, jazda na bicykli, plávanie, okrem iného) sú najvhodnejšie.

2. Pri spustení nového cvičenie rutiny po tom, čo ste sa poradili so svojím lekárom, vyberte si aktivitu, ktorá sa vám páči, a rozvrhy, ktoré vám vyhovujú, aby ste mohli splniť váš cieľ. Konstanta je kľúčová.

3. Pred cvičením bežný , nezabudnite urobiť pár minút predĺženie a potom niekoľko minút relaxácie , aby zmeny vo vašom fyzickom stave neboli náhle.

4. Začnite s rutiny 10 až 15 minút denne, 5 až 6-krát týždenne (aj keď trikrát týždenne už môžu byť rozdielne). Časom ideálne je dosiahnuť zasadnutia 30 až 60 minút.

5. Ak sa cítite veľmi unavený alebo unavený , skontrolujte činnosti, ktoré ste vykonali v predchádzajúci deň a vykonajte výcvik miernejšie alebo priamo pozastaviť bežný odpočívajte, kým sa nebudete cítiť silnejší. Je dôležité zachovať rovnováhu medzi cvičenie a zvyšok .

6. Vyhnite sa ležanie zvyšok , pretože to znižuje vašu toleranciu fyzickej aktivity , Ak vy pasce alebo vám chýba vzduch počas cvičenie , odpočívajte pohodlne.

7. Pokúste sa cvičenie na rovnom teréne a nie na svahoch (kým to vaša fyzická kondícia nepotrebuje). Ak nemáte inú alternatívu, spomaľte, keď idete hore a venujte pozornosť svojmu srdcový rytmus .

Pamätajte, že musíte začať malý a postupne pridávať ďalšie výcvik alebo požiadavky, keď pridáte úspechy. Akonáhle vaše telo už získalo flexibilitu a posilnenie nevyhnutné, aby sme pokročili o niečo viac.

Ak Vám Váš lekár neodporučil, nie je dôvod, aby ste boli zbavení cvičenie a využívať všetky výhody, ktoré fyzickej aktivity môžete zabezpečiť svoje vysoký tlak a vaše zdravie vo všeobecnosti.

Sledujte nás na@GetQoralHealth aGetQoralHealth na Facebooku

Chcete chudnúť?Zaregistrujte sa s nami a užite si nový nástrojGetQoralHealth . 

Video Medicína: 5 SUPER POTRAVÍN, ktoré vám pomôžu schudnúť! (Smieť 2024).