Abdominálne cvičenie s výškou

• Smieť 3, 2024

Existuje veľká rozmanitosť rutín a modalít brušných cvičení, ktoré majú rovnaký účel: znížiť brušný tuk , označíte a tonizujte tieto svaly.

Rozdiely spočívajú v stupni špecializácie; to znamená, ktoré svaly brucha sú spracované a posilnené. Zdá sa, že prínosy sa zvyšujú v kombinácii s iným pohybom odporu, ako napr zvýšenie .

Zvýšenie nohy alebo kolená Sú to vynikajúce pre brušnú dutinu, keď sú urobené správne, podľa portálu cambiatufisico.com Spodné brušné pohyby zahŕňajú udržanie statického trupu, zatiaľ čo spodná časť smeruje hore k hrudi (ako pri podaní kolená k hrudi).

Abdominály a ohýbače bedier sú svaly agonistov, keď privedieme kolená k hrudi, z pozície visí. Hoci sú brušný útvar základným cieľom, nemôžeme vylúčiť účasť bedrových flexorov, ale môžeme ju minimalizovať.

Robiť tento druh pohybu a rutiny vhodným spôsobom, v GetQoralHealth predstavíme vám video z Trainido, aby sme to ilustrovali:

Ak máte slabé spodné brucho, začnite robiť nožnicové vleky s kolenami ohnutými. Pracujte na zvyšovaní výšky, v ktorej zdvihnete kolená, pričom zachováte konečný cieľ priblížiť ich k hrudníku.

Keď zvládnete túto variáciu nohy, teraz môžete natiahnuť nohy, aby ste zvýšili ťažkosti. Snažte sa mierne zväčšovať variácie a vyhnúť sa zranenia a majú dobré výsledky.

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: Bezdrôtový zoštíhľujúci svalový stimulátor na brucho (Smieť 2024).