• Apríl 26, 2024

Môžeme rýchlo schudnúť určité časti tela, ale keď ide o zníženie toho brucha, ktoré nám nedovolí nosiť oblečenie, ako by sme chceli, potom je najlepšie uchýliť sa k týmto tipy na zníženie brucha .

Špecialisti z oblasti Harvard Podrobne uvádzajú, že hoci je ťažké odstrániť subkutánny tuk, kľúčový je dosiahnuť dobrý životný štýl. Pozrite sa na tieto tipy.

Transformujte svoje telo

1. Diéta na zníženie hmotnosti by mala mať málo sacharidov

Tieto zvyčajne rozširujú brucho (napríklad zemiaky, cestoviny, chlieb, ryžu, okrem iného). Nahraďte ich ovocím a zeleninou. Tiež zabudnite na potraviny s vysokým obsahom tuku, smažené potraviny, sladkosti, sódy a alkohol.

2. Vyhýbajte sa hladu, pretože skôr alebo neskôr sa zasekáte

Jedzte malé množstvá zdravých a výživných jedál vo väčšom množstve denných jedál, aby ste urýchlili metabolizmus a ušetrili menej tukov.

3. Pred jedlom vypiť pohár vody

To pomáha uspokojiť hlad. Každý tak často môžete požívať proteíny, pretože upokojujú chuť do jedla a poskytujú vysokú úroveň energie. Niektoré potraviny môžu byť nízkotučné jogurt, ľahká želatína alebo beztukové syry (typ panela).

4. Jedzte pomaly

Každé kúsky žuť veľmi dobre.

5. Povedzte áno vlákno

Zahrňte vo svojej každodennej strave potraviny bohaté na vlákninu a tak, aby sa neusadil v žalúdku, vypite dva litre vody.

Postupujte podľa týchto tipov na zníženie brucha. Zdvorilosť: Getty Images

6. Vykonajte denne 3 sady 10 brušných svalov

Pokúste sa ich pomaly robiť, takže sú efektívnejšie a každý týždeň sa zvyšuje ešte jedna séria. Ak ste neustále, zistíte rozdiel.

7. Presuňte sa

Chôdza, tanec alebo využitie každého okamihu, každá pauza, ktorá sa vyskytuje, aby sa zabránilo sedavému životnému štýlu.

8. Vezmite si masáž

Uskutočnenie niektorých masážnych terapií na doplnenie cvičení je dobrý nápad, pretože pomáhajú odstrániť inštalovanú adipozitu medzi pokožkou a svalom.

9. Robte silové cvičenia

Urobíte sit-ups s váhami, ktoré vám pomôžu odstrániť viscerálny tuk

10. Nikdy sa nedotýkajte sacharidov

Tieto potraviny uprednostňujú nahromadenie tuku okolo pásu a brucha, pretože vaše telo zostáva nehybné počas spánku a nie je spôsob, ako spáliť kalórie, ktoré konzumujete.

Môže vás tiež zaujímať

Prečo by sme nemali umývať kurča pred jeho varením?

3 kroky na zníženie hmotnosti v nohách

Odtečte svoje telo týmto nápojom

Video Medicína: Transforming yourself (Apríl 2024).