5 krokov na označenie zbraní

• Apríl 27, 2024

Znepokojuje vás, ako sa vaša ruka pohybuje, keď ju otriasnete? Ak chcete zabudnúť na ochabnutosť a hanbu pokaždé, keď presuniete svoje ruky, poskytneme vám päť základných krokov na označenie paží a zvýšenie vašej sily.

Podľa informácií zverejnených v The Huffington Post , na označenie vašich zbraní nestačí na cvičenie, ale musíte mať komplexnú starostlivosť o jej dosiahnutie, rovnako ako sústrediť sa na každý sval, najmä v tricepsoch.

1.- Striedanie: Naplánujte si fyzický tréning s odpočinkovými dňami, aby mali svaly dostatok času na zotavenie a vyhnutie sa zraneniam. Dokonca si môžete všimnúť rýchlejšie úsilie a prácu, ktorú urobíte, aby ste ju získali.

2.- Použitie závaží: Získajte činku, liekovú guľu alebo nejaký ťažký predmet, ktorý vám pomôže zdvojnásobiť úsilie každého cvičenia.

3.- Pomalé tréningy: Postupujte pomaly a zamerajte sa na pohyb bez práce s ostatnými svalmi. Môžete si vyskúšať niektoré Pilates alebo cviky jogy, ktoré vám pomôžu natiahnuť a tvarovať triceps.

4. Zbohom tuky: Vyvážená strava bez tukov vám umožní zlepšiť výsledky, dokonca aj vaše ramená budú mať lepší tvar a svalový tón. Jesť futas, zeleninu a čerstvú zeleninu, ktoré obsahujú dobré množstvo bielkovín.

5.- Aeróbna práca: Ide o ideálne cvičenia na označenie zbraní, pretože zvyšujete telesnú teplotu a pripravujete muskuloskeletálny systém, aby ste zamerali prácu na triceps. V nasledujúcom videu, Arli Lifshitz, inštruktor Jazzercise del Valle , vám dáva niekoľko príkladov:

Odborníci hovoria, že jedným z najlepších cvičení na zníženie ochabnutia a nepríjemného "slaného trepača" sú push-up s rukami spočívajúcimi na podlahe, v trojuholníku.

Nezabudnite, že jeden z kľúčov na označenie vašich rúk a udržanie vášho tela vo forme je vytrvalosť, a tak vytvorte krátkodobé ciele, aby sa vaša rutina stala efektívnejšou. A vy ste sa už sústredili na označenie vašich rúk?

Sledujte nás na stránkach @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku a YouTube
Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: Ako fungujú asistenti vodiča na Suzuki Vitara? TOPSPEED.sk Alex ŠTEFUCA (Apríl 2024).