• Smieť 10, 2024

Pri rozhodovaní o začatí fyzickej aktivity zvyčajne berú do úvahy len dve veci: postoj a rozhodnutie. Avšak stačí to? Podľa štúdie Všeobecná nemocnica Massachusetts, v Spojených štátoch, Ak chcete získať výhody kardiovaskulárneho cvičenia, napríklad behu, musíte vedieť, s čím kmitočet Musí to byť hotovo.

Nezáleží na čase alebo dňoch, beží vždy výhody?

Určite nie, vo výskume Massachusetts Hospital sa zistilo, že fyzicky aktívni ľudia spaľujú kalóriá efektívnejšie ako sedaví ľudia, aby to dosiahli, musia analyzovať frekvenciu, s ktorou bežia, tempo a čas. Chcete vedieť trochu viac ...

Aby sme vám pomohli, GetQoralHealth Ponúka vám niekoľko tipov, ktoré vám umožnia zistiť, či je frekvencia spustená správne:

1. Aby fyzická aktivita mohla mať vplyv na metabolizmus, štúdie Massachusetts Hospital naznačuje, že by mala byť vykonávaná pravidelne, pretože príležitostná činnosť nemá vplyv na účinnosť, s ktorou ľudské telo spaľuje kalórie.

Ideálna vec, ako schudnúť, by bola bežať medzi 4 a 5 krát týždenne. Keďže tento cieľ je dosť ambiciózny a nie každý má dostatok času na to, aby sa k nemu dostal, môžete sa dohodnúť na troch týždenných zasadnutiach, no nemali by byť menej.

2. Za riaditeľa Centrum pre štúdium, výskum a športovú medicínu, Estebán Gorostiaga, každé zasadnutie sa môže skladať z 20 minút, ale ak je vaším cieľom schudnúť, mali by byť od 30 do 60 minút, s frekvenciou medzi tri až päťkrát týždenne. Chcete vedieť trochu viac ...

3. Vyšetrovanie Univerzita svätého Tomáša v Spojených štátoch, zistil, že zničenie tuku je maximálne pri tréningu so srdcovou frekvenciou (HR) medzi 105 a 134 údermi za minútu. Po zahriatí asi 10-15 minút ideálnym cieľom je zhromaždiť minimálne 30 minút práce na sedenie v takzvanej užitočnej oblasti; to znamená medzi 55 a 85% maximálnej tepovej frekvencie.

Postoj a rozhodnutie sú základné, ale aj tie, ktoré analyzujete frekvenciu, ktorú môžete spustiť. Pretože je to nevyhnutné na zlepšenie Vašej váhy a zdravia. Zaregistrujte sa! Chcete vedieť trochu viac ...

Video Medicína: The Money Fix - A Documentary for Monetary Reform (Smieť 2024).