• Smieť 3, 2024

Máte atletické a zdravé telo je len vecou vytrvalosti a vytrvalosti, ako to je cvičenie ktoré zlepšujú pleť tela a vašu fyzickú výkonnosť. Príkladom je herec Adrián Rubio , ktorý vám ukáže ako tón telo v krátkom čase

Zabudnite na to sedavý životný štýl a rozveseliť schudnúť a a tón vaše telo s nasledujúcimi výcvik zamerané na prácu zadok , brucho , prsia , ramená , biceps a triceps .

Postupujte podľa príkladu Adriana Rubio!

Pamätajte si, že pred vykonávaním akýchkoľvek rutín musíte vykonať výcvik vyhrievanie, aby sa zabránilo zranenia alebo svalové kontrakty. Získajte batérie!

1.- Sentadilla Smith: Je ideálny pre ľudí, ktorí si zvykli veľa cvičiť. Zariadenie s názvom kováč chráni chrbticu a bedrovú oblasť.

Umiestnite tyč stroja na výšku ramien a nechajte svoje lichobežníky za krkom podporiť. Oddeľte nohy trochu a urobte squat. Vráťte sa do počiatočnej polohy stlačením päty. Adrián Rubio vám povie, ako to urobiť v nasledujúcom videu:

Vykonajte tri série s 15 opakovaniami a medzi jednotlivými prestávkami 30 sekúnd tak, aby sa svaly pracovať v optimálnych podmienkach.

2.- Strečing: Po squat musíte pokračovať s niektorými preťahovanie nohy na uvoľnenie svaly štvoruholníkov, femorálnych a gluteálnych. Vykonajte tri sady s 10 až 12 opakovaniami.

Aby ste pozorovali výsledky v čo najkratšom čase, musíte kombinovať a kŕmenie vyvážený tuk bez tejto rutiny cvičenie na tónovanie tela. Nezabudnite piť aspoň dva litre vody za deň na udržanie vodnatý vaše telo pred a po svalovej práci. A ty sa odvažuješ sledovať rutinu Adriana Rubia?

Video Medicína: Vláda vyzývá Poláky, aby se množili jako králíci (Smieť 2024).