3 tipy na zábavu počas behu

• Apríl 28, 2024

Pre veľké mestá, beh Stala sa každodennou činnosťou, ktorá umožňuje ľuďom prežívať chvíle slobody, relaxácie , odstránenie stres , realizáciu osobných výziev a predovšetkým zdravotnú starostlivosť.

Parky, lesy alebo škôlky sú zvyčajne najpopulárnejšie miesta pre tých, ktorí majú radi tento šport, ktorí ho praktizujú kedykoľvek počas dňa s vedením špeciálnych trénerov a bez nich.

niekedy beh Môže to byť trochu nudné pre niektorých jednotlivcov, a preto prestávajú praktizovať. Aby ste si nenechali ujsť aktivity, tu sú tri tipy:

1.- Použite aplikácie na mobilnom telefóne : Sledovať tréning včas, srdcovú frekvenciu, vzdialenosť, pálenie kalórií a dokonca byť motivovaní inými, existuje žiadosť o smartphone volanie Endomondo .

Prostredníctvom bezplatného sledovania pretekov, prechádzok, prechádzok alebo prehliadok s GPS (globálnym systémom určovania polohy, v angličtine) aplikácia vytvára komunitu, v ktorej si sprostredkovatelia z celého sveta vymieňajú informácie o svojich úspechoch.

Okrem toho ponúka užívateľovi všeobecné štatistiky cvičenie vykonávané počtom praktík, celkovým trvaním, rýchlosťou a priemerným časom a predovšetkým prejdená vzdialenosť preložená do svetových okruhov alebo výletov na Mesiac.

2.- Kombinovaný tréningový plán : Ideálny je mať trénera na usmerňovanie množstva a kvality vykonávanej činnosti; Môžete však začať tréningový plán sám, kde kombinujete rôzne výcvik v dňoch a hodinách, kým sa nedostanete k dobru odpor fyzika.

Okrem behu si môžete zaplávať, jazdiť na bicykli a urobiť sit-up na dokončenie krabice výcvik basic. Vykonajte aktivitu za deň v priemere 30 minút. Ak si zachováte dobrú disciplínu, v priemere osem týždňov budete fit.

Zo siedmych dní v týždni jeden alebo dva odpočíva. Frekvencia a stálosť sú kľúčom, ale musíte rešpektovať aj hranice svojho tela, a preto, zvyšok .

3.- Jedzte zdravo : Stravovanie bežca, bez ohľadu na to, či je začiatočník alebo pokročilý, musí byť bohatý sacharidy ako sú cestoviny, ryža, zemiaky, chlieb a celé zrná, ktoré uprednostňujú obnovu svalového glykogénu.

Je dôležité, aby ste sa vyhli vyprážaným jedlám, uprednostnili tie, ktoré boli varené na grile. Navyše, fľaša s vodou je nevyhnutná na pomoc pri hydratácia počas prehliadky.

Niektorí odborníci odporúčajú bežcom správnu výživu, ako napríklad:

1. raňajky: Obilniny s ovocím a mliekom. Prírodná šťava
2. food: Zeleninový šalát. Cestoviny s morskými plodmi alebo mäsom. Ovocie.
3. večera: Ovocný smoothie Energetická lišta Spotrebujte vodu po celý deň.

Rozveselte sa!

na beh potrebujete len pár topánok na tenis, pár športových nohavíc, pohodlné bavlnené alebo mikrovlákno tričko, uterák na čistenie potu, ponožky, ktoré pomáhajú potenie a čiapku, rovnako ako niektoré chrániče sluchu a masky pre chladnú sezónu.

Pamätajte si, že je veľmi dôležité, aby ste pred tým, než začnete, zahriať a natiahnuť svoje telo cvičenie , aby sa zabránilo zranenia , Keď bežíte, urobte to v priamom postavení, aby vzduch vstupoval do pľúc lepšie (inhalujte jemne cez nos a vydychujte cez ústa).

Navyše, zaberie ruky v zakrivenej polohe, akoby ste držali loptu, aby ste dosiahli aerodynamický krok. Nikdy nezastavujte náhle, lepšie spomaľte až do chôdze a nakoniec zastavte.A ty praktizuješ akýkoľvek šport, ktorý ti pomôže udržať si tvar?

Sledujte nás na cvrlikání a facebook

Ak máte záujem o získanie ďalších informácií o tejto téme, neváhajte registrácia s nami

Video Medicína: Beh v raji 2017 (Apríl 2024).