Respiračné cvičenie pre relaxáciu

• Smieť 2, 2024

Respiračné cvičenia sú veľmi prospešné, pretože okrem zníženia stres , zlepšiť kapacitu pľúc a výkon pri výkone ktoréhokoľvek fyzickej aktivity , Nie sú len pre tých, ktorí trpia ťažkosťami s dýchaním, ako sa bežne verí, ale môžu byť vykonané všetkými ľuďmi, ktorí hľadajú relaxácie a lepšiu kontrolu nad ich emóciami.

V niektorých prípadoch znižuje množstvo kyslíka v krvi urýchľuje proces starnutie , znižuje energiu a duševné schopnosti; Navyše nedostatok flexibility svaly hrudnej klietky zabraňuje správnemu dýchaniu, podľa rutinného portálu cvičení.com

Preto v GetQoralHealth prezentujeme niekoľko základných dychových cvičení, ktoré zlepšujú vašu kapacitu v oblasti ovzdušia a podporujú relaxácie :

1. Ľahko položte na chrbát, položte obidve ruky na hornú časť brucha, pomaly a hlboko dýchajte, prinesiete vzduch do žalúdka (zistíte, keď sú vaše ruky trochu zdvihnuté) a potom do hrudníka; Keď už nemôžete inšpirovať, držte vzduch niekoľko sekúnd a pusťte pomaly. Urobte toto cvičenie 5 minút.

2. Sadnite si s chrbtom rovno, vydychujte a potom inhalujte pomaly ako v cvičenie vyššie, prináša vzduch do brucha, držte vzduch a pusť pomaly. Vezmite päť dychov a zatvorte oči, potom urobte ďalších päť.

3. Zopakujte cvičenie predchádzajúci, ale keď vydychujete, pokúste sa dostať vzduch von a súčasne povedať "HUM", pomôže vám to vyprázdniť pľúca čo najviac.

4. Keď máte trochu viac skúseností, môžete dýchať Tai Chi Chuan; sedenie, mali by ste urobiť krátku inšpiráciu na umiestnenie oboch ramien natiahnutých vpredu, z tejto pozície urobiť ďalšiu krátku inšpiráciu na umiestnenie ramien na vrchol ramien na boku. Nakoniec urobte ďalšiu krátku inšpiráciu a vezmite si ruky hore a potom pomaly vydychujte ústa, keď znižujete ruky.

Dobré dýchanie je nevyhnutné pre správne fungovanie vášho tela, takže ak to urobíte výcvik Najmenej 3 krát týždenne budete mať okrem udržiavania stavu aj lepší fyzický a duševný výkon relaxácie čo vám umožňuje robiť lepšie rozhodnutia a akcie.

Chcete získať viac informácií o vašom záujme? Zaregistrujte sa u nás

Video Medicína: #57 Ako sa dostat od choroby opat k dymke.. (recept) (Smieť 2024).