Prečo je dobré ovládať dýchanie

• Apríl 27, 2024

Dobrá dýchanie je najlepším nástrojom, ktorý máme k dispozícii na normalizáciu stavov nervozita , podráždenosť a úzkosť spôsobené faktormi, ako sú práca, štúdie a zlé stravovacie návyky.

Terapeut Therese Borchard , vo svojej knihe "Pocket Therapist"Spomína, že inšpirácia je základom zdravého rozumu alebo zdravého rozumu, je to spôsob, akým poskytujeme našim mozog a všetci naši životne dôležité orgány, s kyslíkom potrebným na prežitie.

Medzi prínosmi dobrého dýchania zistíme, že nám pomáha redukovať svalové napätie a únava okrem eliminovať toxíny v našich systémoch.

Štáty nervozita alebo úzkosť, často súvisiace s plytkým dýchaním a bolesťami svalov.

Stáva sa to preto, lebo nie okysličovať naše telo vyžaduje vzduch a oslabuje, mozog premenuje tieto signály ako stres a snaží sa upriamiť našu pozornosť, aby urobil niečo s tým.

Aby sme zvrátili tento príznak a využívali ho terapeutickým spôsobom, musíme si uvedomiť naše vnútorné prostredie prostredníctvom dobrovoľných povzbudení, ktoré uvoľňujú naše vnútorné napätie , čo spôsobuje nútené dýchanie, ktoré nám dáva pocit blaho a relaxácie .

Celé telo a svaly sú zapojené do procesu dýchania, ale membrána Je to najdôležitejší sval. Oddeľuje hrudník od brucha a umožňuje dýchaním prevzdušňovanie správne naše telo.

Dych má tri veľké chvíle

1. inšpirácie (vdýchnutie) je čas, kedy sme odoberali vzduch a uviedli ho do pľúc.


2. výmena plynov sa vykonáva v pľúcach.


3. expirácie (výdych) je to moment, kedy oxid uhličitý vnútra tela.

3 cvičenia, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie

Existujú stovky techník, ktoré umožňujú hlboké a kontrolované dýchanie, ale existuje jeden z najjednoduchších a najefektívnejších, ktorý je známy ako "Štyri kroky” (4 kroky ).

1. inhalovať pomaly v štyroch počtoch


2. podpora ara štyrikrát


3. vydýchnuť pomaly a mierne otvorené pery štyri účty


4. zvyšok 4 krát (bez dýchania )

Je nevyhnutné, aby boli vyrobené dva normálne nádychy pred začiatkom cvičenia znova. Odporúča sa to robiť 4 a 6 krát po sebe idúcich alebo do dosiahnutia požadovaných účinkov pokoja.

Ak chcete byť naozaj ambiciózny, môžete zaobchádzať nasledujúci postup:

1. miesto tvoj jazyk na podnebí, tesne za rezné zuby (Predný)


2. respira v pomalý pohyb pod nosom, keď počítate až 4, položte ruky na brucho tak, aby ste cítili, ako vzduch vstupuje do vášho tela.


3. podprsenka dych sedemkrát


4. vydychovať pomaly, kým budete počítať až 8.

Potom vám ponecháme tretinu dychové cvičenie, To vám pomôže zlepšiť vaše trávenie.

Praktizujte tieto cvičenia na chvíľu každý deň a uvidíte, ako sa zlepšuje vaše fyzické a emocionálne zdravie.

Video Medicína: Zatoč se vztekem na tři doby (Apríl 2024).