• Smieť 17, 2024

V Mexiku, podľa výsledkov ENSANUT 2012 ; 34% mužov a 35,8% adolescentných žien nadváhou alebo obezitou , čo znamená, že je potrebné riešiť niekoľko stratégií na boj proti nim, napríklad lepšie kŕmenie .

Preto je nevyhnutné, aby adolescenti zmenili návyky a lepšie sa naučili kŕmenie , okrem zvýšenia fyzickej aktivity ako súčasť zdravšieho životného štýlu.

Tiež by vás mohli zaujímať: 10 tipov pre zdravé stravovanie

Kroky na zlepšenie kŕmenia

1. Raňajky každý deň : Umožňuje lepšie fyzické a psychické výkony, okrem toho, že pomáha udržiavať zdravú váhu. Mali by uprednostňovať beztukové mliečne výrobky namiesto celých, budú mať rovnaké množstvo vápnika, ktoré potrebujú na to, aby vytvorili rezervu, ktorú potrebujú pre dospelú fázu a ušetria tuk z týchto potravín.

2. Zdravé občerstvenie : Poskytujú od 10 do 15% energie, ktorá sa vyžaduje v deň. Pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú a zabraňujú prejedaniu ďalšieho jedla, ako aj lepšiu kontrolu príjmu kalórií.

3. Hydratácia: Pitie dostatku vody denne namiesto džúsu alebo nealkoholických nápojov pomáha kontrolovať príjem kalórií z nápojov, okrem zlepšenia trávenia.

4. Vyššia spotreba vlákien : Zahrňte potraviny bohaté na vlákninu, ako sú ovocie, zelenina, celé zrná a strukoviny, ako sú fazuľa, fazuľa, cícer, okrem iného.

5. Rešpektujte časy jedla : Súčasťou lepšej stravy je stanovenie pevných hodín pre každé jedlo, vyhnite sa dlhým obdobiam pôstu a aktívny metabolizmus.

Vynechanie dennej raňajky alebo večere spôsobuje, že telesný tuk sa skladuje ako obranný mechanizmus, pretože núti vaše telo pracovať bez potrebného paliva na vykonávanie každodenných činností.

Je veľmi dôležité, aby ľudia s nadváhou a obezitou dostali radu svojho lekára a / alebo odborníka na výživu, aby sa vyhli zdravotným následkom v dospelosti.