• Smieť 5, 2024

Okolo strečinkových cvičení boli vykonané štúdie, v ktorých sa súhlasili s ich výhodami, predovšetkým pred športom a prevenciou pred zraneniami; existujú však aj tie, ktoré vyvracajú typ vykurovania a jeho dôsledky.

Vo všeobecnosti sa odporúča vykonávať rôzne druhy strečových cvičení proti fyzickej aktivite, ktorá môže byť dynamická alebo statická, pretože umožňuje vykurovanie svalov a väčšiu flexibilitu.

Tiež by vás mohlo zaujímať: 10 rozcvičovacích cvičení

Statické rozťahovanie

V tejto súvislosti odborníci odporúčajú zohľadniť nasledujúce body pri vykonávaní stretávacích cvičení, podľa štúdie publikovanej v časopise Škandinávsky žurnál medicíny a vedy v športe:

1. Napínanie pred cvičením môže v krátkom čase zvýšiť flexibilitu, ale existuje len málo vedeckých dôkazov na zlepšenie fyzickej výkonnosti, zníženie svalovej bolesti alebo prevenciu úrazov.

2. Strečing z 15 na 30 sekúnd je účinný, takže nie je potrebné robiť to dlhšie.

3. Strečink tesne pred cvičením môže spôsobiť dočasný nedostatok sily.

4. V niektorých aeróbnych aktivitách môže byť zaujímavé zvýšenie flexibility, ale v iných cvičeniach, ako je beh alebo cyklus, môže to zhoršiť výkon alebo spôsobiť nestabilitu športu, ktorý si vyžaduje veľkú stabilitu kĺbov.

5. Je nižšia výkonnosť kvôli strate schopnosti skladovania pružnej energie pri skracovaní stretávacích cyklov, ktoré sa produkujú počas športovej praxe.

6. Stretnutie pred zasadnutím závažia znižuje úrovne sily, podľa štúdie publikovanej spoločnosťou Úrad pre výskum sily a kondicionovania , Statický úsek môže znížiť výkon vašich svalov až o 5%.

7. Nielen maximálna sila je negatívne ovplyvnená predošlým stretnutím, ale podľa vedcov môže dôjsť aj k zníženiu výkonu (výbušnej sily alebo vo vzťahu k hmotnosti, základnej v tímových športoch, raketách alebo opozícii) o viac ako 2%.

Preto sa neodporúča robiť statické strečové cvičenia a udržiavať sa pred tréningom. Je oveľa lepšie zahriať sa s ľahkou aktivitou, ako je trochu jogging alebo robiť nejaké bicyklovanie, a potom vykonať veľké zahrievacie pohyby, ktoré zahŕňajú dynamické strečing: kroky, skoky, zákruty atď. Najlepšie je vyhradiť statické úseky udržiavané pre špecifické sedenia zlepšenia flexibility.

Video Medicína: Joga: cviky na chrbticu (20 min.!) - Joga pre zdravie (Smieť 2024).