• Smieť 5, 2024

Ak chcete mať a zdravá váha a dobrú kvalitu života, potrebujete len vyváženú stravu, ale ako sa naučíte kombinovať potraviny alebo si vybrať tie, ktoré sú pre vás to pravé?

Niekedy konzumujete potraviny, ktoré zvyšujú vašu kalorickú hladinu, čo vám zabraňuje strácať váhu, ale môžete sa naučiť nahradiť potraviny, aby ste navrhli diéta vyvážené a zdravé

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako vytvoriť zdravé menu pre vašu rodinu?

Vymeňte bez toho, aby ste získali váhu!

Dobrým dôvodom, ako sa naučiť nahradiť jedlo, je ukončiť rutinné stravovanie. Týmto spôsobom, aby diverzifikovali menu, odborníci na výživu vytvorili systémy kontroly hmotnosti, ktoré poznáte ako body, ekvivalenty alebo časti.

Napríklad, pri posudzovanej diéte bodov má každé jedlo určitú číselnú hodnotu, to isté musíte pripočítať, aby ste dosiahli dostatočný príjem. Je veľmi dôležité, aby ste konzumovali každý z odporúčaných bodov.

Na druhej strane, v strave náhradných látok si môžete vymeniť niektoré potraviny za ostatné z rovnakej skupiny, musíte vedieť len rovnocennosť porcií.

Obilniny: 1 horúci koláč = pol polievková lyžica (cda) medu a 1 lyžica ovsa
Proteíny: 90 gramov rýb = 90 g hovädzieho mäsa
Zelenina: Tento typ jedla je zadarmo
Plody: 1 šálka ananásu = 200 ml jablkového džúsu Smile Natura, 100% džús

Tieto ekvivalenty alebo náhrady sú zoskupené podľa kalórií, uhľohydrátov (sacharidov), bielkovín a tukov, ktoré by mali mať určitú podobnosť.

V prípade ovocia považujú odborníci na výživu za súčasť vyváženej stravy, ale ako ostatné dve skupiny, obilniny (sacharidy) a potraviny živočíšneho pôvodu alebo strukoviny (bielkoviny), prebytok sa premení na tuk. že musíme poznať správnu časť každého ovocia na konzumáciu.

Plody sú dôležitým zdrojom vitamínov, minerálov (anorganických živín) a vlákniny. Rozdiel medzi nimi je množstvo vitamínov, ktoré obsahujú.

Video Medicína: Elan - Dresy (Smieť 2024).