Diéta na dosiahnutie dokonalého brucha

• Smieť 17, 2024

Už ste v poslednej dobe videl svoju abs? Všetci máme brušné svaly, ale keď pribúdame na váhu, má tendenciu hromadiť sa v oblasti žalúdka. Nielen, že sa naše bruško skryje, ale tiež zvyšuje veľkosť nohavíc, čo je škodlivé pre vaše zdravie.

Viaceré štúdie ukazujú, že nadmerný abdominálny tuk je spojený s ochoreniami srdca, pečene a iných orgánov. David Zinczenko, šéfredaktor časopisu "Men's Health Magazine", rozpoznal tento problém, a tak navrhol Abdominálna diéta .

Táto diéta bola pôvodne zameraná na mužov, ale v snahe vidieť jej úspech bola v roku 2007 upravená pre ženy. S touto diétou sa sľubuje, že po šiestich týždňoch sa ukáže tenký a pevný žalúdok.

Brušne 10 ...

Kľúčom k úspechu s diétou brušných svalov je začlenenie 12 "silných jedál" do stravy. Tieto potraviny majú veľkú nutričnú hodnotu a je ľahké si ich spomenúť pomocou skratky "Abs Diet Power".

1. Mandle a orechy2. Fazuľa a strukoviny3. Špenát a iná zelená zelenina4. Mliečne výrobky (s nízkym obsahom tuku alebo tuku)5. Okamžitá ovsená vňať6. vajíčka7. Turecko a iné chudé mäso8. Arašidové maslo9. Olivový olej10. Celý chlieb a obilniny11. Extra proteinový prášok12. Maliny a ostatné bobule

Ďalšou dôležitou súčasťou stravy je šesť jedál denne. Malé časté jedlá môžu pomôcť uspokojiť hlad, s menej kalórií. Zvyšuje tiež metabolizmus.

Najobľúbenejší aspekt diéta brušných , je sloboda jesť to, čo chcete v jednom jedle týždenne. Tí, ktorí dodržiavajú túto diétu, nevyžadujú žiadny denný pokyn pre stravu. Umožňuje vám občas vychutnať vaše obľúbené jedlo bez porušenia stravy.

Povedz áno, aby si cvičil

Keď príde na pevné abs, cvičenie je absolútne nevyhnutné. Prekvapivo je cvičenie nepovinné počas prvých dvoch týždňov stravovania. To je s cieľom pomôcť tým, ktorí stravu robia, aby pokračovali v prechode, aby sa pravdepodobne skončila. Od tretieho týždňa sa však vyžaduje pravidelné cvičenie.

Výkon brušnej stravy je koncentrovanejší v svaloch ako v kardiovaskulárnom cvičení. A je postavená okolo tréningového okruhu, ktorý sa skladá zo série cvičení na budovanie sily rýchlym tempom. To udržuje pulz hore, spája tuky a udržuje cvičenie čo najkratšie.

Program tiež podporuje použitie kombinovaných cvičení, ktoré sú jednoducho cvičenia, ktoré pracujú s viacerými svalovými skupinami súčasne. Napriek výhodám, ktoré táto diéta preukázala, nezabudnite požiadať svojho odborného odborníka na výživu, aby navrhol potravinový plán, ktorý by ste mali dodržiavať.

Video Medicína: Suzuki Swift Sport 2018 test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk (Smieť 2024).