• Apríl 26, 2024

Chystáte sa kúpiť nohavice, pretože je ťažké nájsť veľkosť, ktorá sa hodí na vaše nohy? S touto mini rutinou môžete spáliť nadbytočný tuk z stehien , Buďte neustále a za pár dní si všimnete zmenu.

1. Z boku

Na rohoži ležal na svojej boku, hlavou bola dlaň ruky a loket ležal na podlahe. Zdvihnite opačnú nohu tak, aby hrot nohy smeroval k zemi a malý. Vykonajte 20 opakovaní s každou nohou.

2. S loptou

Vezmite plastovú guľu, postavte sa s nohami rozloženými na výšku ramien, umiestnite loptu medzi stehná a urobte si drepy. Vtip je použiť tlak na stehná tak, aby lopta neklesla.

3. Tlačovou stranou nahor

V tejto polohe ležte na podložke. Vaše ruky by mali byť prilepené k vašim bokom a dlane sa dotýkajú podlahy. Zdvihnite jednu nohu a vytvorte 10 kruhov (posúvajte nohu a bez oddelenia zvyšku tela od rohože) v smere hodinových ručičiek a potom opačným smerom desať a desať; a zmeniť nohu. Vyrobte 20 kruhov spolu s každou nohou.

Urobte to každý tretí deň a za týždeň uvidíte, že vaše stehná budú užšie. Nastal čas ich aktivovať!

Pretože ste si prečítali toto ...

Ibuprofén znižuje rast svalovej hmoty

Ženy s nadváhou robia mužov šťastnejšími

Nebezpečenstvo balenia brucha s plastom

Ako sa štruktúra vášho mozgu mení pri depresii?