Starajte sa o svoje srdce v 10 krokoch

• Smieť 16, 2024

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sú kardiovaskulárne ochorenia najvýznamnejšou príčinou smrti na celom svete. V Mexiku je hlavnou príčinou smrti u žien.

Úloha výživy je kľúčová v prevencii ochorení srdca, vždy v spojení so zdravým životným štýlom, v ktorom sa vyhnú cigaretom, bojuje sa so stresom a vykonáva sa pravidelné cvičenie, "hovorí. Isaura Cabrera , nutriológ Národný polytechnický inštitút.

Ako súčasť Svetového dňa srdca, ktorý sa oslavuje každý 29. september, postupujte podľa odporúčaní experta pre GetQoralHealth.

1. Jedzte ovocie a zeleninu denne. Odporúča sa päť porcií každej skupiny. Pokiaľ ide o zeleninu, vyhnite sa tomu, čo je zabalené alebo ktoré majú pri príprave soli.

2. Znížte príjem soli. Prekročenie je "kľúčovým" rizikovým faktorom pri hypertenzii a srdcových ochoreniach.

3. Nahradenie rafinovaných zŕn pre celé zrná , Znížite riziko diabetu 2. typu, hypertenzie a srdcových ochorení.

4. Zahrňte orechy do stravy. Za päsť denne sa odporúča.

5. Vyvarujte sa mäsa. Znížte spotrebu červeného aj spracovaného mäsa a rozhodnite sa konzumovať maximálne dvakrát týždenne ryby.

6. Mliečne výrobky? Áno, keď majú nízky obsah tuku a sodíka. Sýry sú tie, ktoré skrývajú najviac sodíka. Príkladom je "čerstvý" syr, ktorý má 15% tuku (päťkrát viac ako plnotučné mlieko).

7. Vajcia Jedzte ich dvakrát týždenne a iba biely, sprevádzaný zeleninou.

8. Zbohom sladké nápoje. Sú časovou bombou pre vaše zdravie srdca.

9. Alkohol? Čím menej, tým lepšie. Je dokázané, že je neurotoxický, návykový a imunosupresívny.

10. Nedôverujte doplnkom, udržujte zdravý život. Neodporúča sa používať vitamínové, minerálne alebo bylinné doplnky na prevenciu alebo liečbu srdcových ochorení alebo mozgovej príhody.

Video Medicína: Character Building Seminar: 30 “Make No Provision For the Flesh” (Smieť 2024).