Záchranný pás v 5 krokoch

• Smieť 10, 2024

Oblasť brucho a pás sú zvyčajne jednou z častí, ktoré sa najviac týkajú ľudí, najmä žien. Bohužiaľ je v tejto oblasti tela to väčšina tuky nadmerné, čo je dôsledkom tých zjavných llantitas, ktoré spôsobujú zlom harmonickej línie tela.

Dobrá strava a cvičenie konštanta vám pomôže znížiť tuk že máte viac a obťažuje vás. Musíte si však uvedomiť, že výsledky týchto výsledkov budú závisieť od prirodzených pomerov vášho tela, berúc do úvahy ich merania, vek a prirodzenú štruktúru. Základné odporúčania sú preto:

1. Vyhnite sa jedlu tuky , vyprážané, cukry rafinovaný alebo rafinovaný chlieb
2. Obsahuje najmenej 2 litre vody denne (môžu to byť infúzie alebo nápoje s bylinkami, bez cukru)
3. Jesť veľa zeleniny

Cvičenie na zníženie pasu

Bočné drvenie , Ležajte na podlahe na pravej strane a položte ruky na zadnú časť krku. Choďte hore a dole tým, že tlačíte trup smerom k nohám. Opakujte na druhej strane. Začnite s 3 sadami po 10.

Týmto spôsobom môžete znížiť tuk, ktorý sa hromadí v boku pása.

Abdominály pre stredné brucho. Ležte na podlahe a nohy sa ohnú a ruky na krku. Zatlačte trup smerom dopredu a opäť ho spustite, postupujte pomaly; Musíte cítiť trochu svalovej bolesti, aby ste vedeli, že sval funguje. Vykonajte 3 sady po 10 kusov.

predĺženie , Stojace vzpriamene a rovno hore, zdvihnite pravú ruku tak, ako môžete cítiť, že si natiahnete bok pása, jemne dávajte malým ťahom, kúsok po kúsku bez toho, aby ste bolí. Zmeňte svoju ruku a opakujte to isté. Do sady 10 opakovaní s každým ramenom.

H ula-hula alebo obruč , Otočte ho okolo pás , Položte svoju obľúbenú hudbu a začnite opatrenia a vyčerpávajúce napätie počas dňa.

Cane. Umiestnite trúbu cez ramená za hlavou a držte ju rukami. Choďte hore a dole na jednej a druhej strane. Vykonajte 20 opakovaní na každej strane.

Zabudnite na láska rukoväte a nosiť pás desiatich!

Video Medicína: Ako fungujú asistenti vodiča na Suzuki Vitara? TOPSPEED.sk Alex ŠTEFUCA (Smieť 2024).