• Apríl 30, 2024

Ak je vašou hlavnou prekážkou začať cvičiť čas, len s 10 minútami aktivity môžete získať maximálny úžitok. Je tu nejaký druhvýcvik pre tón nahor tvoj telo čo môžete urobiť?

Tara Zimliki, certifikovaný osobný tréner a zakladateľ spoločnosti Tara Bootcamp v New Jersey , hovorí, že aj keď sa odporúča urobiť 30 alebo 45 minút cvičenie päť dní v týždni, za tón nahor hlavné skupiny sval a zvýšenie srdcovej frekvencie je dosť 10 minút výcvik sústredený.

Získanie svalového tonusu

Jednou z možností na dosiahnutie cvičenie funkčné je zamestnať závažia , To pomáha vytvoriť napätie na svaly , uprednostňovanie tón , pružnosť kĺbov a zvýšenie hustoty kostí.

V tomto ohľade experti Mayo Clinic vysvetliť, že výcvik s váhou pomoc tón nahor telo , Môžete to robiť pomocou voľných činiek, tyčí alebo strojov.

Na ich vykonanie je potrebné postupovať po sérii odporúčanie vyhrať tón svalov a vyhnúť sa zraneniam.

1. Technikou. Ak ste začiatočník, nechajte sa riadiť a tréner kvalifikovaný, ktorý bude sledovať, že správne vykonáte bežný a použite závažia ideálne.
2. Replikácie. Tabuľka troch sérií z 12 opakovaní cvičenie a správna hmotnosť je dosť vybudovať a tón nahor tvoj svaly účinne.
3. Hmotnosti. Vhodná hmotnosť sa mení na osobu, ale indikácia je, že zaťaženie by malo stačiť na to, aby pneumatiku svaly po 12 opakovaniach. Nezáleží na tom, koľko kilogramov, ako na to vaše telo zvykne, sa postupne zvýši.
4. zvyšok , Daj svoj čas svaly tak to zotaviť sa , Pracujte hlavné svalové skupiny v jednom zasadnutí dvakrát alebo trikrát týždenne. Napríklad v pondelok pracujú v utorok ruky a ramená, nohy a guličky a tak ďalej.

Ďalšou alternatívou pre tón nahor telo sú pohyby bez váhy, ako je uvedené nižšie videoserial , Ana Paula Domínguez , Začnite dnes!

Video Medicína: Suzuki Swift Sport 2018 test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk (Apríl 2024).