5 krokov na začatie cvičenia

• Apríl 26, 2024

Spustite program fyzickej aktivity je jednou z vecí, ktoré najviac prinášajú prospech zdraviu, nielen aby boli alebo zostali tenký , ale preto, že znižuje riziko chronických ochorení ; Poskytuje vám viac motorickej a fyzickej koordinácie. Okrem toho je vaša pokožka hydratovaná a vaša nálada sa zlepšuje. Takže tu uvádzame 5 tipov, ktoré podľa Mayo Clinic pomôže vám cvičenie ako zdravý zvyk života.

1. Sebahodnotenia

Je pravdepodobné, že máte celkovú predstavu o tom, aké máte fyzickú výkonnosť, ale musíte analyzovať nasledujúce otázky, aby ste mohli začať správnym tréningovým plánom pre vás:

• Má váš pulz zrýchliť pri chôdzi 1,6 kilometra?
• Ako dlho to trvá, ako si to chodiť?
• Aký je váš index telesnej hmotnosti (BMI)?
• Koľko má vaše pásové opatrenie?
• Môžete robiť push-upy? Koľko?

2. Vytvorte svoj cvičebný plán

• Zvážte, aké ciele chcete dosiahnuť , Chcete chudnúť, tonizovať alebo označiť svoje telo? Poznajte svoju motiváciu: Pripravte sa na maratón? To vám umožní dosiahnuť väčší pokrok v tréningu
• Vytvorte rutinu , V ideálnom prípade by dospelí mali vykonávať aspoň 150 minút týždenne s miernym cvičením alebo 75 minút intenzívnej aeróbnej činnosti. Neskôr môžete toto číslo zvýšiť na 2 alebo 4 dni v týždni
• Choďte svojim vlastným tempom , Nezúfajte Cieľom cvičení je, aby ste si to užili. Nevyžadujte viac, ako môžete, krok za krokom sa váš stav zlepší. Ak sa cítite zle, je dôležité, aby ste navštívili lekára, aby ste sa vyhli akýmkoľvek prekážkam

3. Vytvorte svoj tím

Ak chcete začať vo svete športu, musíte nosiť správne oblečenie. Je dôležité, aby vaše oblečenie a obuv boli vhodné, takže trénujete 100%. Analyzujte dostupné možnosti na trhu a vyberte si to najlepšie pre vás, bez ohľadu na to, či je módny alebo nie.

4. Začnite

Nezabudnite, že cvičenie Keď začne alebo pokračuje, musí byť pomalé a postupné. Môžete začať s 10 minútami; Je logické, že na konci toho sa cítite unavení, ale trochu po kúsku môžete od svojho tela vyžadovať viac. Možno, že budúci týždeň sa zvýši o 5 alebo 10 minút. Budete pre vás efektívne a bezpečne pokročiť.

5. Monitorujte svoj pokrok

Odporúča sa, aby ste každých 6 týždňov vyhodnotili svoju úroveň výcvik , aby ste analyzovali výsledky, ktoré máte, a generovať variácie vo vašom cvičení, pretože telo si na to zvykne. Je potrebné, aby vždy existoval rozmanitosť, aby sa pálenie tuk byť konštantná.

Ak sa stratíte motivácia pokračovať, snažiť sa mať nové ciele ako robiť cvičenie so svojimi priateľmi , vezmite skupinovú triedu alebo choďte do telocvične. Myšlienkou je, že si udržať cvičenie ako jeden z najlepších spojencov v živote.

Nezabudnite spustiť program cvičenie Je to veľmi dôležité rozhodnutie, z tohto dôvodu musíte ho naplánovať, byť trpezliví a byť veľmi dôsledné, iba týmto spôsobom dosiahnete požadované výsledky. Cvičenie by sa malo stať jedným z vašich zdravých životných návykov.

Video Medicína: Cvičenie s bábätkom #914/2018 | DENNÉ VLOGY (Apríl 2024).