• Apríl 28, 2024

Určite nespočetné počty ste počuli, že ak budete jesť určité potraviny, urýchľujete metabolizmus a budete môcť schudnúť. Tu je otázkakoľko kalórií by sme mali denne konzumovať ?

V nasledujúcom videu vysvetľuje výživu Carmen Haro, čo by ste mali brať do úvahy pri výpočte počtu kalórií, ktoré by ste mali denne konzumovať.

V tejto súvislosti je odborník na výživu Monica Maza , objasňuje, že neexistuje presná tabuľkakoľko kalórií by sme mali denne konzumovať , pretože všetko závisí od každej osoby a jej životného štýlu, ale poskytuje vám tieto možnosti, ktoré vám pomôžu udržať si váhu a mať zdravý životný štýl.

1. Ak ste muž, vynásobte svoju hmotnosť o 25, ak ste žena o 23 rokov.

2. Na základe tohto výsledku vykonajte nasledujúci výpočet.

Ak máte menej ako 25 rokov, pridajte 300 kalórií.

Ak ste vo veku 25 až 45 rokov, nevykonávajte žiadnu operáciu.

Ak ste vo veku 45 až 55 rokov, stratiť 100 kalórií.

Ak ste vo veku 55 až 65 rokov, vypožičajte si 200 kalórií.

A ak máte viac ako 65 rokov, požičiavajte 300 kalórií.

3. Vykonajte svoj výpočet s ohľadom na nasledujúce skutočnosti:

Ak ste viedli sedavý život, ponechajte výpočet tak, ako je.

Ak uľahčíte fyzickú aktivitu (15 minút chôdze, robíte domácu prácu a akúkoľvek prácu s malou námahou) pridajte ďalších 100 kalórií k predchádzajúcemu výsledku.

Ak umiernite fyzickú aktivitu (ísť do telocvične alebo tancovať 3 krát týždenne) pridajte 200 kalórií k predchádzajúcemu výsledku.

Ak máte intenzívnu fyzickú aktivitu, pridajte k predchádzajúcemu výsledku 300 kalórií.

S týmito výpočtami budete vedieť, koľko kalórií vaše telo potrebuje na udržanie vašej ideálnej hmotnosti, chudnutie a dokonca aj priberanie váhy, ak chcete, všetko závisí na vašom cieli.

Video Medicína: Week 1 (Apríl 2024).