• Apríl 27, 2024

Medzi najťažšie oblasti tónovania tela, muža alebo ženy, patria glutes. Ktoré sú považované za synonymum estetickej krásy a príťažlivosť ; Ako ich však môžete dosiahnuť, aby boli pevnejšie?

Podľa Samantha Clayton, bývalý severoamerický sprinter, Každodenné akcie ako vystúpenie z kresla, vystúpenie z auta alebo vyzdvihnutie detských hračiek vám môžu pomôcť posilniť svaly, kĺby a šľachy .
 

Nechajte svoje džínsy hodiť vašu postavu

Niektoré pevný zadok , bez ohľadu na to, koľko rokov ste, nemalo by byť ťažké dosiahnuť, preto vám poskytneme nasledujúce kroky na ich dosiahnutie. Rozveselte sa!

1. Schody a kopce vašich najlepších spojencov. Pre expertka María José Lira z Chilskej univerzity, gluteus sa môže vykonávať s chodiť, ale najmä na svahoch. Ak ho chcete cvičiť, keď idete hore a dolu po schodoch, odporúča sa to urobiť s nohami na špičke, čo bude simulovať výstup na kopci alebo zostup. Turistika je tiež dobrou alternatívou.

2. Úplatky. Odložte si chrbát na stenu, ktorá je dobre pripevnená a vo vzpriamenej polohe, začnite kĺzať smerom nadol ohnutím kolená. Pokračujte čo najďalej a držte sa na tejto pozícii najmenej 30 sekúnd a potom choďte hore.

3. Výpady. učiteľka telesnej výchovy Nelson Moncada vysvetľuje, že správny spôsob, ako robiť výpady je nájsť nohy oddelené šírkou ramená a ruky v páse. Urobte krok vpred a postavte svoje telo na prednú nohu, nechajte si chrbát rovno a otočte sa dopredu, bez prekročenia špičky nohy s kolenom.

4. Banková pozícia , Stojte na zemi v štyroch, to znamená, že ruky a kolená spočívajú na podlahe. Chrbát je vždy rovný; Nezabúdajte, že by ste sa pri tom nepokazovali cvičenie , Začnite tým, že zdvihnite jednu z nohavičiek rovno, dozadu, vyskrutkujte, zdvihnite a natiahnite a vráťte sa na pôvodnú lavicu. Vykonajte sériu 20 stúpania s jednou nohou, potom s druhou.

Cvičenie vám umožní nielen to, aby ste mali pevnejší zadok, ale zachovať stav fyzického a emocionálneho zdravia. Pamätajte, že vaša pohoda je vo vašich rukách, každá akcia, ktorú vykonáte, je veľmi dôležitá.