• Apríl 29, 2024

Aj keď nemáte úplnú kontrolu nad vašou rýchlosťou metabolizmus , áno, môžete mu pomôcť, aby bol rýchlejší a spáliť kalórie pomocou cvičenie , uveďte odborníkov z Národná zdravotnícka služba , A vyriešiť svoje pochybnosti ForosGetQoralHealth , chceme sa podeliť s tým, ako to dosiahnuť.

Podľa odborníci , aeróbne cvičenie je najúčinnejší spôsob spálenia kalórií , Potom by ste sa mali snažiť urobiť 150 minút tejto aktivity týždenne, ako je prechádzka, jazda na bicykli alebo plávanie.

Hoci to znie komplikované, môžete dosiahnuť svoj cieľ, ak chodíš 30 minút denne pri miernej rýchlosti. A môžete ho dokonca rozdeliť na 10-minútové sedenia počas dňa, napríklad prvý v dopoludňajších hodinách, druhý v čase obeda a posledný doma.

Užitočné tipy

1. Vykonajte záťaž

Keď zdvíhate závažia, vyvíjate svaly a horíte kalórií , dokonca aj po skončení cvičenia, podľa štúdie Univerzita v južnom Illinois , Tri dni v týždni robí z jednej až tri sady s piatimi výcvik ako napríklad jašterice.

2. Zahŕňa intervaly

Zaoberajte sa týmto: Vezmite svoje kolo a pedal 30 sekúnd čo najrýchlejšie, keď skončíte, spomaľte štyri minúty. Opakujte, kým neukončíte päť blokov intenzívnych výbuchov.

Cyklisti, ktorí tak urobili pre štúdium Colorado State University spálili 200 kalórií a to trvá len 2,5 minúty.

Posledné odporúčanie zvýšiť svoje metabolizmus : urobte tvrdé cvičenie 40 minút. To môže spôsobiť, že vaše telo spaľuje tuk vyššou rýchlosťou skoro celý deň potom, hovorí. Cynthia Sass , výživový lekár autor "Flat Belly Diet" . 

Video Medicína: IMAVÍZIA STB VIDEOMANUÁL 08 UŽITOČNÉ TIPY (Apríl 2024).