• Apríl 19, 2024

Bojíte sa cvičiť počas chladného počasia? Bohužiaľ, chladné počasie môže odradiť aj tých najdôležitejších športovcov. A ak nie ste tak nadšení, je veľmi jednoduché skladovať vaše zariadenie pre chladnú a potrebnú starostlivosť o tréningovú pokožku spolu s teplým počasím.

Nedovoľte, aby vás počasie zastavilo ...

Pomocou týchto tipov na cvičenie počas chladného počasia môžete zostať fit, motivovaní a teplý.

1. Zabezpečenie Takmer všetci môžu bezpečne cvičiť počas chladného počasia. Ak však máte určité problémy, ako sú astma alebo problémy so srdcom, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než začnete akékoľvek rutinné počasie.

2. Šaty v vrstvách. Jednou z najväčších chýb, ktoré môžete urobiť pri cvičení za chladného počasia, je obliekanie príliš horúce. Cvičenie generuje značné množstvo tepla - dostatočné na to, aby ste sa cítili, akoby bol oveľa teplejší, než je skutočne. Šaty v vrstvách, ktoré je možné odstrániť hneď, ako začnete poteť a potom znovu zapnúť, ak je to potrebné. Vyhnite sa bavlne, ktorá obvykle udržuje vlhkosť.

3. Chráňte svoje ruky, nohy a uši. Keď je chladné, tok krvi je sústredený v jadre vášho tela, takže vaše ruky a nohy sú zraniteľné voči omrznutiu. Pokúste sa použiť pár tenkých rukavíc. Nadstavte ich predtým, ako sa vaše ruky zchladia, a potom ich odložte, keď sa začnú potiť.

4. Venujte pozornosť poveternostným podmienkam a chladnému vetru , Cvičenie, keď je chladno alebo prší, môže spôsobiť, že ste zraniteľnejší. Ak sa namočíte, pravdepodobne nebudete schopní udržiavať telesnú teplotu dostatočne vysokú, aby mohla byť nebezpečná. Ak teplota klesne pod 0 F (-17,8 C) alebo je tepelný pocit extrémny, zvážte prerušenie.

5. Zvoľte vhodné zariadenie. Ak je noc, keď cvičíte vonku, noste reflexné oblečenie. Aby ste zostali pevní na nohách, vyberte obuv s dostatočnou trakciou, aby ste predišli pádom, najmä ak je to ľad alebo sneh.

6. Pamätajte na opaľovací krém. Je tak ľahké horieť so slnkom v zime ako v lete. Používajte opaľovací krém, ktorý blokuje lúče UVA a UVB a má SPF minimálne 30.

7. Pite veľa tekutiny. Čo potrebujete, aby ste zostali dobre hydratované počas cvičenia v chladnom počasí, rovnako ako to robíte pri cvičení za teplého počasia. Pite vodu alebo športové nápoje pred, počas a po tréningu, aj keď nie ste naozaj smädní.

8. Zoznámte sa s príznakmi zmrazenia. Zmrazenie je bežnejšie na exponovanej koži, ako sú tváre, nos a uši, ale môže sa vyskytnúť aj na rukách a nohách. Prvými známkami sú necitlivosť, nedostatočná citlivosť alebo pocit pichania

Tieto tipy vám môžu pomôcť bezpečným a zábavným spôsobom, cvičiť, keď bude počasie ochladzovať. Ale počas cvičenia počas chladného počasia neustále monitorujete, ako vaše telo cíti, aby pomohlo predchádzať zraneniam, ako je omrznutie.
 

Video Medicína: Co dělají chemtrails s vaším mozkem: Neurochirurg Dr. Russell Blaylock odkrývá šokující fakta (Apríl 2024).