• Smieť 1, 2024

Chceli by ste predviesť plochý a tónovaný brucho? Dosiahnite to prostredníctvom cvičení nazvaného chrúmať , ktoré posilňujú všetky svaly brucha, dolnej časti chrbta, boky a panvy.

Tým, že ich správne vykonáte, nielen napálite tuk nahromadený v bruchu, ale tiež zvyšujete svoju brušnú silu, flexibilitu a zlepšujete svoju techniku ​​cvičení.

Ak chcete urobiť chrúmať stačí len ležať na chrbte, položte ruky na zadnú časť krku a opatrne zdvihnite hlavu a ramená, zatiaľ čo sa dostanete do brucha.

Je to veľmi jednoduché, skúste to!

Nancy Tafoya, inštruktor skupinových tried športového mesta , potom vás naučí štyri cvičenia chrúmať takže dostanete ploché brucho.

Ďalšie výhody

Podľa odborníkov z Mayo Clinic , kríza je jedným z najbežnejších cvičení, ktoré sa používa na posilnenie brucha, čo vám pomôže ľahšie vykonávať fyzickú a športovú činnosť.

Okrem toho tieto pohyby zmierňujú bolesť chrbta, pretože tónujú flexorové svaly bedrového kĺbu, tie, ktoré sa nachádzajú od stehien po dolnú časť chrbta.

Najlepšia vec v týchto cvičeniach je, že ich môžete urobiť z pohodlia vášho domova a bez použitia príslušenstva, tak odložte sedavý životný štýl a aktivujte sa, aby ste zlepšili svoje zdravie a svoju postavu. A vy, robíte nejaké cvičenie na dosiahnutie plochého žalúdka?

Video Medicína: #dnesjem risotto po španielsky (Smieť 2024).