• Apríl 19, 2024

Ak chcete mať zdravé a silné kosti, musíte si udržiavať rutinu cvičenie konštantná a vyvážená strava. Len potom sa vyhnite rozvoju osteoporóza vo vašom tele, podľa Osteopóza a príbuzné choroby , v Spojených štátoch.

Odborníci z inštitútu poukazujú na to, že výkon pri posilňovaní kostí tiež zvyšuje svalovú silu, koordináciu a rovnováhu tela. Ľudia, ktorí hrajú fyzickej aktivity pravidelne majú vyššiu kostnú hustotu, ktorá zabraňuje zlomeninám a pádom.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Odporové cvičenie pre osteoporózu

Osteopóza a príbuzné choroby odporúča výcvik kde musíte podporovať vlastnú váhu, napríklad behu, lezenie po schodoch, hranie tenisu a tanca, ako aj zdvíhanie závažia.

Získajte aktívny a vychutnajte si zážitok!

Na druhej strane, Paul Rogers, riaditeľ Wellness Workshopu , zdôrazňuje, že dobrá výživa s dostatkom vápnika a vitamínu D je skvelým doplnkom k nasledujúcemu výcvik na posilnenie kostí.

Odborník odporúča vykonávať aeróbny náraz štyri dni v týždni po dobu 30 alebo 45 minút. Medzitým trénujeme váhový tréning dva dni v týždni.

1. squat , Postavte sa rovno s nohami v bedrovej výške. Ohnúť si nohy, až kým nebudete mať zadok na kolenách. Je dôležité, aby ste nebrzdila trup. Tiež pridajte mŕtvy vzlet do rutiny s niektorými činkami.

Video Medicína: Dell Latitude 7000 2-in-1 Recommended Accessories (Apríl 2024).