Objavte, ako zabrániť obezite

• Apríl 25, 2024

Viete, koľko dávok potravy sa odporúča denne? A aké mäso obsahuje menej kalórií ? Vyvážená strava vám pomôže zabrániť obezita a nadváha , takže je dôležité, aby ste sa naučili kombinovať jedlo podľa Španielska srdcová nadácia .

Máte pochybnosti, či máte správnu výživu? Nebojte sa, s týmto testom zistíte, ako zabrániť obezita a budete vedieť, užitočné tipy, ktoré vám pomôžu v boji proti tejto chorobe. Pripravený? Mať pero a papier po ruke písať svoje odpovede.

Začneme!

1. Koľko dávok potravy sa odporúča denne? a) 2 b) 3 c) 4 d) 5

2. Ako je to IMC (Index telesnej hmotnosti)? a) Hmotnosť / veľkosť b) Hmotnosť / veľkosť2 c) Hmotnosť2 / veľkosť d) Veľkosť / hmotnosť2

3. Aký druh diéta Odporúča sa na liečbu obezita ? a) Jedlo jedla (strava grapefruitu, polievka) b) Veľmi nízke diéty v roku kalórií (menej ako 800 kcal) c) mierne diéty v kalórií (1200 až 2000 kcal) d) Hyperprotetické diéty

4. Aké percento sacharidov odporúča v systéme diéta vyvážené na prevenciu obezity? a) 50 až 55% z hodnoty kalórií celkom b) 5-10% c) 80-85% d) 90-95%

5. Aké percento bielkovín sa odporúča vo vyváženej strave, aby sa zabránilo obezite? a) 70 - 80% z hodnoty kalórií celkom b) 3-5% c) 10-15% d) 90-95%

6. Aké percento tukov sa odporúča v diéta vyvážené na prevenciu obezity? a) 70-80% b) 25-30% c) 10-15% d) 90-95%

7. Ktoré z nasledujúcich druhov mäsa prispieva menej kalórií na každých 100 gramov jedla? a) králik b) bravčové kotlety c) teľacie mäso d) jačmeň

8. Ktorá z nasledujúcich potravín prispieva menej kalórií na 100 gramov potravín? a) croissant alebo kobliha b) sušienky typu Mary c) biely chlieb z baru d) raňajkové cereálie bez cukru

9. Ktorá z nasledujúcich potravín by mala byť v strave obmedzená, aby sa zabránilo obezite? a) Maslo b) Kuracie mäso c) Lužiny d) Obilniny

10. Ktorý z nasledujúcich mliečnych výrobkov prispieva menej kalórií na 100 gramov potravín? a) Burgosovo syr b) Syr sušený bielym syrom c) Syr Manchego d) Syr Emmentaler

Správne odpovede:

1. d) Pri liečení obezity sa odporúča rozdeliť jedlo na najmenej 5 denných príjmov (raňajky, poludnie, obed, občerstvenie a večera). Týmto spôsobom je úzkosť lepšie kontrolovaná a vyhnúť sa snackingu.
2. b) Index telesnej hmotnosti sa vypočíta vydelením hmotnosti (k) medzi výškou (m) v štvorci. Výsledok ukáže, či má človek normálnu hmotnosť, nadváhu alebo obezitu (ak je menej ako 25, bežná hmotnosť, 25 až 29,9 znamená nadváhu a 30 obezity).
3. c) Odporúča sa dodržiavať diétu s miernym obsahom kalórií, personalizovanú a pod dohľadom lekára alebo dietetika. Táto strava by mala mať reálne ciele, uspokojiť potreby vitamínov a minerálov, ponúknuť možnosť dlhodobého sledovania a stanoviť správne stravovacie návyky, ktoré zabezpečia udržanie hmotnosti.
4. a) Vo vyváženej strave sa odporúča príspevok 50-55% sacharidov.
5. c) Pri vyváženej strave sa odporúča príspevok 10-15% bielkovín.
6. b) V rámci vyváženej stravy sa odporúča príspevok 25-30% tukov.
7. a) králik poskytuje 162 kcal, teľacie kotlety 178 kcal, yorková šunka predstavuje 289 kcal a bravčové kotlety obsahujú 330 kcal.
8. c) Biely chlieb obsahuje 255 kcal, raňajkové cereálie bez cukru poskytujú 386 kcal, sušienky typu Maria poskytujú 436 kcal a croissanty alebo koblihy obsahujú 465 kcal.
9. a) V strave pre obezitu sa bude hlavne obmedzovať na tuky: maslo, margaríny, tučné mäso, plnotučné mliečne výrobky, syry atď.
10. b) Odtučnený biely syr dodáva 70 kcal, syr Burgos obsahuje 174 kcal, syr Manchego 376 kcal a syr Emmental poskytuje 415 kcal.

Pridajte svoje správne odpovede!

1. Ak ste získali 8 alebo viac bodov: Blahoželáme! Vaše vedomosti o výžive a obezite sú vysoké.
2. Ak ste získali 4 až 7 bodov: Váš stupeň vedomostí o výžive a obezite je stredný.
3. Ak ste získali menej ako 4 body: Váš stupeň vedomostí o výžive a obezite je nízky.

Pamätajte, že dobrá výživa by mala byť vždy sprevádzaná dobrou hydratáciou a praxou cvičenie , na udržanie stabilnej hmotnosti a zdravia. Ak máte nadváhu, choďte s odborníkom na výživu, ktorý vás sprevádza a poskytne vám nutričný plán, ktorý vyhovuje vašim potrebám. A vy, ako sa vám podarí predchádzať obezite?  

Video Medicína: 417 Hz, Remove Negative Energy from Home, Tibetan Singing Bowl, Healing Meditation (Apríl 2024).