• Smieť 5, 2024

Jedným z najbežnejších problémov mestskej populácie je prejedanie a konzumácia potravín s vysokým obsahom kalórií.

Niekoľko štúdií uskutočnených Časopis Akadémie výživy a dietetiky , poukazujú na to, že potraviny s funkčným vláknom, ktoré sú známe ako prírodné vlákna, nám pomáhajú cítiť a uspokojovať sa dlhšie, okrem toho prinášajú výhody nášmu zdraviu, ako je správne fungovanie tela, ako aj udržiavanie hydratácie a popálenia tuku.

V tomto ohľade Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) že 25 gramov je minimálne množstvo vlákniny, ktoré by každá osoba mala denne konzumovať:

Niektoré potraviny, kde môžeme nájsť vlákno.

1. Celé zrná: ovos, pšenica, kukurica, raž, ryža a jačmeň.
2. Ovocie: jablko, banán, hrušky, mandarínky, slivky a dehydrované ovocie.
3. Zelenina: šalát, švajčiarska chard, surová mrkva, špenát, brokolica, artičoky, tekvica, sladké zemiaky a zelené fazuľky. Varená zelenina je tiež zdrojom funkčného vlákna; napríklad špargľa, repa, huby, okrúhlice a squash.

Ďalšou možnosťou, ktorú môžeme vybrať, je zeleninová šťava, ktorá nám pomáha udržať hydratáciu.

Zdravé produkty, ktoré urýchľujú spaľovanie tukov

Existuje niekoľko zdravých potravín, ktoré nás udržiavajú v podobe a prinášajú výhody pre naše zdravie.

North Carolina Ministerstvo poľnohospodárstva a spotrebiteľských služieb spomína, že metabolizmus je dôležitým zdrojom transformácie kalórií na energiu, takže musíme udržiavať aktívnu činnosť po celú dobu, aby fungovala rýchlo a potraviny, ktoré konzumujeme, sa prepravujú do všetkých buniek nášho tela krvou, aby sa zabránilo problémy s nadváhou alebo obezitou.

Niektoré potraviny, ktoré nám pomáhajú spáliť tuk a urýchliť metabolizmus, sú nasledovné.

1. Obilniny: Ovesná múka je najlepšou voľbou, ktorá obsahuje proteíny a nenasýtené tuky.
2. Plody: ako grapefruit, hrozno, melón, hruška a jablko.
3. Korenie: škorica, rozmarín a oregano pomáhajú znižovať chuť do jedla, pretože 20-krát viac zrýchľujú metabolický proces.
4. Zelený čaj: znižuje schopnosť absorbovať tuky z potravy a stimuluje spaľovanie tukov.
5. Vajcia: odporúča sa konzumovať 2 vajíčka denne, pretože proteíny, ktoré obsahujú, nám poskytujú stav sýtosti.
6. Rastlinná polievka: je to skvelý spojenec v každodennej strave, pretože má nízky obsah kalórií.
7. Mlieko: odporúča sa, aby boli beztukové, pretože nepomáhajú zvyšovať pocit sýtosti a že sú užívané ráno.