Fiber, pre koho a koľko?

• Smieť 2, 2024

Diétne vlákno má niekoľko zdravotných prínosov, ako je udržiavanie tráviaci pravidelnosť , zabrániť príznakom "Dráždivý črevo" a zápcha , okrem kontroly úrovne cukru a cholesterolu v krvi; ale viete, koľko by ste mali konzumovať, aby ste mohli využívať tieto výhody?

V Mexiku je odporúčanie pre vlákninu pre mužov 35 gramov a pre ženy 30 a denne a môže sa líšiť pre každú krajinu v rozmedzí od 18 do 40 gramov denne, ako je uvedené v nasledujúcej tabuľke:

Odporúčania pre vláknové vlákna pokrývajú množstvo celkovej vlákniny, ktoré sa má spotrebovať za deň (nezáleží na tom, či je rozpustná, nerozpustná, ak pochádza z strukovín, obilnín, ovocia alebo zeleniny).

Kompletná a pestrá strava, ktorá zahŕňa obilniny s vláknom, celé zrná a bohaté ovocie a zeleninu, ľahko spĺňa tieto odporučenia týkajúce sa stravy.

Ak nemáte vo svojom každodennom stravovaní dostatok stravy, spotreba by mala byť postupná. Tu je niekoľko praktických odporúčaní na jeho dosiahnutie:

1. Jedzte obilniny s vláknom na raňajky; bary a zdravé nápoje na zvyšok dňa.

2. Konzumujte ovocím alebo zeleninou pri každom jedle dňa. Zvyčajne je zabudnuté ich konzumovať, odporúča sa však, aby časť jedla (1 šálka alebo jeden kus) týchto potravín bola zahrnutá do každého jedla dňa.

3. Zdravé občerstvenie? Je to najlepší čas na výber jedla, ktoré poskytuje vlákninu (ovocie a zeleninu alebo obilniny s vláknom). Dôležitým bodom pre lepšie fungovanie vlákien je spojiť ich s konštantnou spotrebou vody.

Je to dobrý čas na to, aby sa urobili pozitívne zmeny, ktoré prinášajú viac benefitov pre zdravie, a začať postupnou konzumáciou vlákniny je jedným z nich. Vždy nezabudnite konzultovať s odborníkom a navštívte www.allbran.com.mx pre viac informácií.

Sledujte nás na stránkach @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku a YouTube

Video Medicína: GOLD RECOVERY (Green Fiber CPU Pins) (Smieť 2024).