• Smieť 1, 2024

Ak chcete mať pevný brucho a byt už nie je potrebné ísť do posilňovne a robiť tisíce brušnej , s malými výcvik umiestnený dosiahne váš cieľ, aj keď ste v práci alebo v aute.

Cvičenie na dosiahnutie brucha 10

V aute: zmluvu a prepustenie brušnej nepretržite v každom červenom svetle, ktoré vidíte. Tento pohyb je ekvivalentom Kegelové cvičenia : malý pohyb, ktorý dáva výsledky bez toho, aby si to uvedomil.

V kancelárii: Vykonajte dych pilates , Zmluva o brucho jemne, ako keby ste mali tlačiť na džínsy. Dýchajte bez uvoľnenia brušných buniek asi 30 sekúnd. Vykonajte päť opakovaní.

V posteli: umiestnite ruky tesne pod pupík. Vydychujte a nechajte žalúdok expandovať. Potom inhalujte tým, že tlačíte pupok až do chrbtice a prinesiete brucho na matrac. Odolajte 10 sekúnd. Vykonajte štyri opakovania.

V parku: keď idete na prechádzku so svojím domácim miláčikom; S trupom vztýčeným a ramenami späť, sa kontrahuje brušnej po piatich krokoch a uvoľnite sa o päť krokov. Opakujte počas jazdy.

Ak ich praktizujete výcvik každý deň sa naučíte robiť ich takmer zotrvačnosťou; takže získate rýchlejšie a trvalé výsledky. Dopĺňa výcvik s nízka hladina tuku .
 

Video Medicína: Ako efektívne precvičiť svoje brucho za 90 sekúnd (Smieť 2024).