Jóga v kancelárii?

• Apríl 20, 2024

Jóga v kancelárii? Požiadavky moderného pracovného života nám vo všeobecnosti nedovoľujú, aby sme si počas dňa užívali dobrú výživu alebo relaxovali, a preto je naša myseľ nasýtená myšlienkami súvisiacimi s našou prácou, aj keď spíme.

Vzhľadom na vyššie uvedené, svaly napäté v dôsledku nahromadenia kyseliny mliečnej a zlé držanie tela, spôsobené sedením celý deň pred počítačom.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Uvoľnite svoje telo a myseľ s jogou nidrou

Dôsledky, ako je zlý postoj a psychický stres, postihujú človeka aj v pohodlí svojho domova, preto často únava vám umožňuje robiť niečo pre svoje telo po práci. Aby ste tomu zabránili, odporúčame nasledujúce cvičenia:

1.- Stretch. Sedieť na stoličke, nohy pevne vysadené na podlahe a otvorené vo výške bedrového kĺbu, vdychovať predĺžením trupu a vydychovaním otáčania doprava, vziať zadnú časť stoličky oboma rukami a cítiť zákrok z pupku.

To aktivuje centrálny nervový systém a maže stavce, navyše aktivuje tráviaci systém prostredníctvom tlaku. Opakujte na druhú stranu. Vytvorte medzi piatimi a desiatimi dlhými, hlbokými dychmi na každej strane.

2.- Kľučky. Sedíte na stoličke, nohy sú dobre položené na podlahe a otvorené vo výške bedrového kĺbu, inhalujte predĺženie trupu, vyhoďte ho, až ho prineste do stehien, odpočívajte niekoľko dychov v tejto pozícii.

3.- zvýšenie , Pri vdýchnutí stoja paže, tiež zvyšujú päty. Vydychujte a znížte svoje podpätky na podlahu, s ramenami po stranách tela, opakujte päťkrát.

4.- dýchanie , Stojte, vdychujte, keď zdvihnite ruky nad hlavu, preplete pravú zápästí s ľavou rukou a vydychujte, naklonte trup doľava; vdychujte znova a vráťte sa do stredu. Zmeňte zápästia a vydychujte teraz vpravo.

5.- kruhy , Keď sedíte s chrbticou rovno, vydychujte bradu na hrudník a potom vdychujte krúžky doprava. Pokúste sa inhalovať, keď zdvihnete hlavu a vydychujete, keď ju spustíte. Dôležité je, aby nedošlo k tomu, aby sa hlava dostala ďaleko dozadu, aby sa zabránilo zraneniu vášho krčka maternice. Opakujte na druhú stranu.

Vezmite si päť minút na to, aby ste vykonali tieto cvičenia v kancelárii, vaša myseľ bude jasná vďaka vášmu dychu, budete kreatívnejší a budete viac zameraný na vašu prácu. Okrem pocitu celkového pokoja vo vašom tele. A vy, ako zvyšujete svoju produktivitu?

Video Medicína: JOGA v Kancelárii | Office Joga | 15 min (Apríl 2024).