5 cvičení na tónovanie vášho tela

• Apríl 19, 2024

S príchodom prázdniny , budete musieť využiť dní do tón nahor naše telo vonku alebo vo vnútri. Takže v GetQoralHealth zdieľame s vami tieto päťvýcvik ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše figúra .

Pamätajte, že predtým, než ich urobíte, je veľmi dôležité pripraviť naše svaly , Neadekvátne kúrenie môže spôsobiť kĺbov a svalov , hovoria odborníci mexického inštitútu sociálneho zabezpečenia (IMSS), najmä na väzy z kolena, členku, ramena a lakťa.

Stávajú sa tiež Zranenia stehna , Achilová šľacha alebo členka , kde môže byť od malých slzy , kým niektoré z nich nie sú zlomené sval , A všetko za to, že sa nevenuje 15 až 20 minút zahrejte a natiahnite náš svaly .

Cvičenie 1: Úmrtia

Je to jedna z najlepších výcvik tónovať nohy a zadok , Mierne oddeľte nohy a urobte gesto sedenia a udržiavajte všetku váhu vo svojom podpätky , Opakujte 10 krát. Je to jeden z výcvik efektívnejšie.

Cvičenie 2: Pre dokonalé lepenie

Tvarovanie zadné je jedným z najčastejších cieľov, predovšetkým v roku 2006 ženy , Aby ste to dosiahli, postavte sa na kolená, dlaňami sa dotýkajte podlahy a ohnite svoju nohu smerom nahor, čím sa vytvorí uhol 90 °. Opakujte 15 krát s každou nohou.

Cvičenie 3: Zbohom brucho!

Ak zadok obávame sa brucho To ďaleko presahuje. Odstrániť tie nenávidené láska rukoväte , ľahnite si nohami ohnutými, položte ruky na hlavu a zdvihnite kufor. Choďte späť a zopakujte. Robte to isté dvadsaťkrát.

Cvičenie 4: Skúška soľnej trepačky

Skúsili ste sa niekedy pozrieť na vnútrajšok svojej ruky, keď používate soľnú trepačku? Ak spozorujete túto oblasť trochu "flojita", toto cvičenie Budete príliš skvelé. Odložte si ruky na okraj lôžka alebo stoličky a znížte svoje telo, držte si chrbát rovno a hádzajte lakte späť. Opakujte pohyb 15 krát.

Cvičenie 5: Hrudník na mieste

A nakoniec ideme s cvičenie na udržanie prsia kde by mal byť Vezmite pár fliaš vody alebo niečo podobné a ležte na chrbte. Ohnite nohy, postavte ramená o 90 stupňov, roztiahnite ich a opäť ich ohnite. Túto istú operáciu zopakujte 10 krát.

Ak na ne venujete trochu času výcvik , každý deň čoskoro budete mať výsledky. Pokračujte, skúste!

Sledujte nás na@GetQoralHealth aGetQoralHealth na Facebooku

Chcete chudnúť?Zaregistrujte sa s nami a užite si nový nástrojGetQoralHealth . 

Video Medicína: Doplnky výživy pre ženy BeastPink | GirlPower by GymBeam (Apríl 2024).