Ak nechcem strčiť ... čo mám jesť?

• Smieť 21, 2024

Existuje veľa súvisiacich otázok o tom, čo by ste mali alebo nemali jesť. Odpoveď je jednoduchšia, ako si myslíte: večera svetlo a vždy obsahuje zeleninu a bielkoviny. Všetko to súvisí s hormonálnymi problémami a obnovujúcimi fyziologickými procesmi, ktoré sa vytvárajú nocí .

Ak sú hladiny inzulínu vysoké (keď konzumujete cukry alebo rafinované múky), rast rastového hormónu je nízky a naopak. Rastový hormón je zodpovedný za spálenie tuku a získanie svalov; a je uvoľnená hlavne za úsvitu, keď máte asi šesť hodín pôstu, ale ako zachovať tieto vyvážené úrovne?

Nedávajte v noci všetky sacharidy, ktoré ste mali jesť v priebehu dňa!

Telo nemá schopnosť "zvládnuť" to, čo jesíte v "jednom posedení" a rozdeľovať ho, ako keby ste ho jedli počas dňa. Ak ste sa postarali o seba a nekonzumovali múky, no v noci záleží na cestovinách, chlebe alebo ryži; pretože vaše telo je prebytok a akumuluje to, čo nepotrebujete vo forme tuku.

Je to ešte horšie, pretože noc je čas, kedy klesá fyzická aktivita, sledujete ten najlepší spôsob, ako zvýšiť veľkosť pasu. Dajte si pozor! Dvojité poškodenie, tým viac nahromadeného tuku v strede tela, tým väčšie riziko kardiovaskulárnych, metabolických chorôb; a zníženie uvoľňovania testosterónu a rastového hormónu.

Vyvarujte sa obilnín v noci, aj keď sú "ľahké" alebo celozrnné

Obilniny, či už obohatené, celé zrno alebo extra vlákno; Jedná sa o jedlo, ktoré poskytuje veľa energie, ktorú nebudete používať v noci, takže je pravdepodobné, že ho hromadíte ako tuku. To je dôvod, prečo mojou myšlienkou je, že ak chcete niečo sladké, radšej jesť ovocný talíř s gréckym jogurtom alebo tvarohom.

Ovocie v noci? Závisí to od typu

Odporúčam, aby boli červené ovocie (jablko, jahody, černice, skupina bobúľ) alebo citrusové plody (grapefruit, pomaranč, kivi). A najlepšie je kombinovať s orechmi (orechy, mandle, pistácie), ktoré majú bielkoviny a zdravé tuky-mega. Ak milujete krémovú, trochu tvarohu alebo gréckeho jogurtu je dobrou voľbou.

robí ideálna večera ... existuje? Áno! Zelený šalát s paradajkami, malým avokádom, olivovým olejom; niekoľko semien alebo orechov a bielkovín, či už ryby (losos, sardinky, tuniak) alebo tofu. Prečo? Je bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály; esenciálne mastné kyseliny, omega a vysoko kvalitné živočíšne bielkoviny.