• Smieť 9, 2024

Ako viem, že ste dokonalí s kardio! Tento týždeň začína váš trénovanie, ktoré tónuje vaše telo , kde budete kombinovať cvičenia s odolnosťou proti sily s aeróbnymi prácami na spálenie tukov a zníženie priľnavosti.

Budeme podporovať lipolýzu (mobilizáciu tuku) v špecifických oblastiach nútiť prácu v oblasti závaží. Potom sa bude metabolizovať alebo "spáliť" aeróbne cvičenie pri strednej intenzite.

Presunúť telo!

Táto rutina sa zameriava na ramená, ruky a nohy, pretože sú to súčasti vášho tela, ktoré stále žijete. Kľúčom je pracovať sily s vytrvalosťou s viac ako 15 opakovaniami každého cvičenia.

Cieľom je stimulovať vlákna s pomalým zmáčaním, ktoré majú iné vlastnosti, ktoré majú nižší rastový potenciál, a preto nezvýšia veľkosť svalov, ale zachovajú svoj súčasný objem, ale budú vyzerať pevnejšie.

Nasledujúca rutina sa musí vykonávať štyrikrát týždenne, s trvaním medzi 60 a 90 minútami. Je veľmi dôležité, aby ste striedali silu a aeróbnu prácu.

Zahrejte!

Vykonajte aeróbne pohyby po dobu 10 minút tak, aby vaše telo bolo pripravené. V silovej práci vykonajte tri sady 15 až 20 opakovaní pre každé cvičenie. Vyberte záťaž, ktorá vám umožní zachovať správnu techniku ​​až do posledného opakovania.

Vyhnite sa odpočinku viac ako 30 sekúnd medzi súbormi. Medzi cvičeniami relaxujte od jednej do dvoch minút.

SUPERIOR VLAK

cvičenie

Navrhované prostriedky

Trvanie a intenzita

1. Aeróbna práca

Eliptický s rukoväťami

15 minút, 60% FCM

2. Ohyb lakťa (biceps)

Činky alebo kladky

3 X 15-20

3. Posun na prednú časť ramena

Činky alebo kladky

3 X 15-20

4. Aeróbna práca

Cykloergometer alebo Elliptical s rukoväťami

10 'až 60%

5. Predĺženie lakťa (triceps)

Činky alebo kladky

3 X 15-20

6. Neskoršie lety (neskôr deltoid)

Činky alebo stroj

3 X 15-20

7. Aeróbna práca

Eliptický s rukoväťami

10 'až 60%

8. Bočné lety (rameno)

Činky alebo stroj

3 X 15-20

9. Brucho (drvenie)

Stroj alebo bankovníctvo

3 X 20

10. Aeróbna práca

zadarmo

20'to 65-75%

Nakoniec vykonáva cvičenie spoločnej pohyblivosti ramien. Chladenie z 10 minút na 50% FC

ĽAHKÝ VLAK

cvičenie

Navrhované prostriedky

Trvanie a intenzita

1. Aeróbna práca

Statický alebo eliptický bicykel

15 minút, 60% FCM

2. Predĺženie bedrového kĺbu (gluteálne)

Kladka alebo stroj

3 X 15-20

3. Ohyb kolena (biceps femoris)

Kladka alebo stroj

3 X 15-20

4. Aeróbna práca

Statické kolo alebo kapela (jog alebo rýchle prechádzky)

10 'až 60%

5. Noha stlačte alebo Squat

Stroj alebo Smith

3 X 15-20

6. Kolenné predĺženie (štvorčeky)

Kladka alebo stroj

3 X 15-20

7. Aeróbna práca

Eliptické alebo pásmo

10 'až 60%

8. Výška päty (teľa)

Stroj alebo činka -

3 X 20-25

9. Predĺženie chrbtice (dolná časť chrbta)

Stroj alebo na matraci

3 X 15

10. Aeróbna práca

zadarmo

20'to 65-75%

Na záver vykonáva cvičenie na kolenú pohyblivosť kolen a bokov. Chladenie z 10 minút na 50% FC

Courage! A kontaktujte ma prosím, povedzte mi, čo chcete vedieť, aké videá chcete vidieť, aby sme spolu mohli mať telo, ktoré ste vždy chceli , Zosúlaďte sa s vaším telom a budete mať 100%

Video Medicína: ???? SOMLIVE extra - SOLO Fortnite Battle Royale (Smieť 2024).