• Smieť 3, 2024

Zlé návyky, pre kultúru alebo jednoducho pre pohodlie, dnes prejedanie sa stalo problémom, ktorý nielen poškodzuje vzhľad, ale aj zdravie, pretože vedie k nadváhe alebo obezite. Situácia, ktorej by sa dalo zabrániť pri menších dávkach potravy.

Podľa Americká vysoká škola kardiológie správne časti potravy pre vyváženú platňu sú nasledujúce: chlieb, škrobové potraviny alebo obilniny by mali obsadiť štvrtinu tabuľky, ako je mäso alebo iné bielkoviny; polovica dosky by mala byť zložená zo zeleniny. Ak chcete dokončiť svoje jedlo, vložte 1 šálku ovocia.

5 tipov na meranie jedla

Niekedy môže byť výpočet správnych častí jedla komplikovaný. Aby sme vám pomohli, GetQoralHealth , s informáciami od Kristin Kirkpatrick, riaditeľ Výživových a sociálnych služieb z Cleveland Clinic Wellness Institute vám ponúka 5 tipov, ako to dosiahnuť:

1. Neviditeľný, mimo mysle. Kúpiť potraviny ako orechy a orechy, rovnako ako prospešné pre vaše srdce, pomáhajú kontrolovať svoju váhu. Vložte zmes do ¼ šálky a vyprázdnite ju do sandwichového vrecka. Zvyšok ho nechajte v mieste, kde ho nemôžete pozorovať, týmto spôsobom sa vyhnete chuti.

2. Občerstvenie , Vyhnite sa ich spotrebe priamo z vaku. Umiestnite ich do sklenenej nádoby.

3. Kúpiť jednotlivé časti. Namiesto toho, aby ste si kúpili kompletnú pizzu, požiadajte o kus. To vám pomôže jesť menej.

4. Základné vo všetkých jedlách. Vždy sa snažte sklenku vody pred jedlom, pretože pomáha znižovať chuť do jedla.

5. Buďte opatrní so svojimi východmi. Snažte sa nedostať do reštaurácie príliš hlad. Je ťažšie robiť zdravé jedlo, keď máte veľmi hlad.

Americká vysoká škola kardiológie Upozornite na zníženie prebytku potravín, relaxujte predtým, ako začnete jesť, a potom pomaly jedzte. Trvá asi 20 minút, kým váš žalúdok naznačuje, že váš mozog je plný.