5 cvičení, ktoré poškodzujú vaše kĺby

• Apríl 29, 2024

Telo dospelého človeka pozostáva z 206 kostí, ktoré sú tuhé a slúžia na ochranu mäkkých orgánov tela, ako sú kĺby, tie oblasti spojenia medzi kosťami alebo kostrovými chrupavkami, ktoré umožňujú pružnosť tela, Dôležité je zabrániť poškodeniu kĺbov.

Kĺby sú tvorené rôznymi typmi chrupavky, vláknitého spojivového tkaniva odolného voči opotrebovaniu, ktoré umožňuje rôzne typy pohyblivosti. Ak sa o nich staráte, je veľmi dôležité vyhnúť sa nadváhe, správne jesť a cvičiť denne.

Avšak fyzická aktivita pomáha posilňovať svaly a podporovať zdravie kĺbovej chrupavky, musíte byť veľmi opatrní s typom cvičenia, ktoré sa rozhodnete precvičiť, pretože niektorí z nich môžu poškodiť:

1.- Bez poplatku. Tento pohyb sa stáva kontraindikovaným, keď sa vykonáva takým spôsobom, že neexistuje žiadna kontrola kontrakcie, keď hmotnosť zrýchľuje v pohybe, gravitácia a zrýchlenie ohrozujú nielen kolená, meniskus a väzy, ale chrbticu.

2.- stroja: Neodborné používanie výcvikových strojov môže spôsobiť zranenie. Napríklad: ak trénujeme na pevnom bicykli, musíme skontrolovať polohu pedálu vo vzťahu k sedadlu. Nesprávna vzdialenosť medzi oboma spôsobuje nadmerné namáhanie kolená.

3.- Vysoký vplyv: Vždy, keď je to možné, mali by sme sa vyhnúť cvičeniu, ktoré spôsobí veľký vplyv na kolená, ako napríklad spustenie schodov, spustenie svahov alebo používanie bežiaceho pásu, aby sme na kolená aplikovali možné zaťaženie.

4.- Biceps: Aby sa predišlo zraneniu lakťa, neodporúča sa medzi opakovaniami "uvoľniť" napätie v bicepsu, pretože tento spoj je zraniteľný. Ak sa používa váha, ktorú bicepsy nedokážu kontrolovať, ostatné svalové skupiny, ktoré by sa nemali zúčastňovať, ako je dolná časť chrbta, boky a ramená, vstúpia do pohybu.

5.- Nehybná hmotnosť s tuhými nohami: Toto je cvičenie na váhe, ktoré má svoje riziká, ak sa to robí s pevnou flexiou nohy (squat), pretože sa nestará o miesto podpory a hmotnosť vo vzťahu k zaťaženiu počas Pohyb spôsobí reálne nebezpečenstvo chrbtice a kĺbov bedra a kolená.

Tajomstvo, ktoré zabraňuje poškodeniu kĺbov cvičením, je predhriatie.

Podľa fyzioterapeuta Richard Kassler, vedúci centra ortopedickej a športovej terapie v nemocnici pre spoločné choroby na univerzite v New Yorku , ak zdvihnete závažie a koleno ubližuje pri vykonávaní drepovania, nevykonali ste správnu kalistenciu, trénujete nesprávnou technikou a nebudete schopní zdvihnúť všetko, čo vaše svaly dokážu zdvíhať.

Špecialisti v oblasti športovej medicíny odporúčajú, aby pri cvičení akéhokoľvek cvičenia používame princíp vizualizácie, predstavte si a ucíťte, ako sa naše telo pohybuje, aby sa zabránilo zlému pohybu.

Šťavy posilňujú kĺby

Video Medicína: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Apríl 2024).