3 tipy pre športovcov

• Apríl 18, 2024

Jedlo pre športovcov je kľúčovým bodom, ktorý musí byť postaraný v priebehu celého procesu prípravy na súťaž, pretože pomáha športovcovi dosiahnuť svoje ciele, zlepšuje čas v rýchlostnom teste, zvyšuje svalovú hmotu alebo zlepšuje stav fyzické dokončiť dlhé vzdialenosti, okrem iného.

Odporúča sa, aby športovci s vysokým výkonom mali dohľad nad odborníkom v oblasti výživy na usmerňovanie a navrhovanie kŕmneho plánu s prihliadnutím na tréningový moment každého jednotlivca kvôli potrebám energie a živín, ako sú uhľohydráty a sacharidy. proteíny Pre každý cieľ sú rôzne. Napríklad:

1. Energizujte sa: Športovec musí spotrebovať dostatok energie pred, počas a po cvičenie , Je veľmi dôležité, aby športovci konzumovali energetické potraviny, aby sa počas súťaže správne trénovali a dosiahli svoj potenciál.

2. Hydratácia: Veľa tekutín sa stratí pocením. Počas cvičenie dlhšie a pri vysokých teplotách môže dôjsť k strate medzi 2 až 3 litre vody za hodinu. Ak sa kvapaliny, ktoré sú stratené, nenahradia, dochádza k ovplyvneniu fyzickej a duševnej výkonnosti, v extrémnych prípadoch môže dehydratácia spôsobiť kontrakcie, vyčerpanie, teplo, kóma a dokonca smrť.

3.- Uhľohydráty: Odporúča sa, aby 60 až 70% dennej spotreby energie pochádza zo sacharidov, ktoré sa nachádzajú hlavne v skupine obilnín (chlieb, tortilly, ryža, ovos, raňajkové cereálie, cereálne tyčinky).

Pamätajte, že po tréningu a súťaži je dôležité pomôcť nášmu telu pri jeho ozdravení. To zahŕňa požívanie bielkovín tak, aby sa svaly, ktoré sa používajú, mohli zotaviť z práce, ktorú vykonali, ako sú mliečne nápoje, mliečne kokteily alebo smoothies, do ktorých môžu pridať nejaké ovocie, cereálie s mliekom alebo ovocný šalát s jogurtom, vitamíny a minerály. Niektoré živiny, ktoré treba starostlivo starať, sú: vitamíny komplexu B a C, vápnik, železo a antioxidanty .

Plán na kŕmenie by mal uvažovať o zložení tela odporúčanom pre každý typ športu, napríklad plavci, ktorí vynikajú v teréne, prednostne rozvíjajú svalovú hmotu v horných končatinách a sú vyšší ako ostatní; Gymnasty na druhej strane majú nižšiu postavu a veľmi nízke percento telesného tuku spolu s vysokým stupňom elasticity. Ak chcete získať ďalšie informácie, navštívte stránku www.insk.com

Sledujte nás na # 246D93 "> @ GetQoralHealth a # 246D93"> GetQoralHealth na Facebooku

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: Ako nabrať veľký chrbát (RÝCHLO). Cviky, tipy, rady na tréning chrbta. (Apríl 2024).