3 tipy na tón stehien

• Apríl 18, 2024

stehná Sú jednou z častí tela, kde sa nahromadí väčšina telesného tuku, takže ich tendencia k ochabnutosti je väčšia. Preto je dôležité udržať ich vo forme, zlepšiť svalový tonus a zvýšiť ich silu.

Špecialisti športu poukazujú na to, že stehná sú zložené z rôznych svalových skupín: kvadriceps, hamstrings, adductors a abductors; a je dôležité, aby ste s nimi vykonávali všetky výcvik špecifické.

Aby ste ukázali stehná závisti, GetQoralHealth vám ponúka nasledujúce tri tipy:

1.- Vytvorte si bicykel Skúste vložiť mäkké šliapanie (päť minút) so silným (30 sekúnd), s 30 sekundovými prestávkami medzi jednotlivými, aby ste spustili zahriatie stehno .

2.- Zamerajte sa na všetky svaly, ktoré tvoria nohu ; Existujú cvičenia, ktoré vám pomôžu tónovať ich, môžete ich urobiť v sérii 10 alebo 15 opakovaní s pomocou niektorých váh:

štvorhlavý sval : Squats, námahy, nožné lisy, bicykel

ochromiť : Deadlift a nohy flexe

únosca : Bočné posuny, ohyb nôh

adduktory : Bočné posuny, flexia nôh, nožnice.

V rozhovore pre GetQoralHealth , inštruktor Jazzercise del Valle, Arli Lifshitz , vysvetľuje rutinné posilnenie týchto svalov:

3.-  chôdza : Môžete cvičiť na bežiacom páse alebo na ulici naklonenej po dobu piatich minút, aby ste tónovali nohy.

Ak chcete mať nohy v tvare, skúste vykonať cvičenia dvakrát týždenne; nezabudnite, že svaly ktoré ich tvoria trvať tri až štyri dni, kým sa zotavia. Pokračujte a získajte nejaké zasnežené nohy!

Video Medicína: KIA Ceed 1.4 T-GDi 2018 test - Alex ŠTEFUCA TOPSPEED.sk (Apríl 2024).