10 krokov, ako schudnúť

• Smieť 9, 2024

Zachovanie adekvátnej váhy v Mexiku je hlavnou výzvou v Mexiku, pretože krajina zaujíma na celom svete prvé miesto v detskej obezite a druhá u dospelých. Preto je nevyhnutné dodržiavať niektoré tipy, ako schudnúť a zlepšiť kvalitu života.

Zlá výživa a nedostatok fyzickej aktivity sú spúšťačmi nadváhy, avšak špecialisti Mayo Clinic zabezpečiť, aby stres a nevhodný odpočinok boli faktory, ktoré podporujú obezitu a nadváhu.

V rozhovore Matthew M. Clark, profesor psychológie, na Katedre psychiatrie a psychológie na klinike Mayo v Rochesteri , zdôrazňuje, že štúdia ukázala, že cvičenie, výživná strava a primeraný oddych (sedem hodín spánku) pomáhajú schudnúť a kontrolovať stres.

Podľa informácií od Mayo Clinic , ľudia, ktorí robia bežné diéty majú tendenciu získavať váhu v priebehu času, kvôli cyklu úbytku hmotnosti - prírastku:

1. Túžba zmeniť
2. Nerealistické očakávania
3. utrpenia
4. Počiatočná strata hmotnosti
5. Výkyvná plošina
6. Frustration- ambivalencia
7. Relaps-zvýšenie príjmu
8. Zvýšenie telesnej hmotnosti
9. Zníženie dôvery
10. Zrušené úsilie alebo začatie cyklu ešte raz

Certifikovaný klinický psychológ však podrobne uvádza, že s nasledujúcimi 10 stratégiami správania sa dá dosiahnuť cieľ znižovať hmotnosť a udržiavať zdravú váhu. Poznaj ich!

1. Vyhodnoťte svoju náladu a svoje zdravie
2. Vyberte si svoj nutričný plán (strava)
3. Urobte zábavu na cvičenie
4. Vytvorte podporný systém
5. Použite stratégie znižovania stresu
6. Pozitívny obraz vášho tela
7. Nastavte realistické ciele
8. Použite pozitívne myšlienky a dôverujte sa
9. Implementujte plán motivácie
10. Vyvíja techniky predchádzania relapsom

Ďalšou radou, ako schudnúť, je jasne zistiť, či máte nejakú poruchu nálady, ako je depresia, úzkosť, panika, psychotické, bipolárne, schizofrénia alebo zneužívanie návykových látok, aby ste mohli liečiť, ktorý vám pomôže ovládať to.

Ľudia, ktorí majú väčší úspech v kontrole hmotnosti, sú tí, ktorí pravidelne cvičia, riešia problémy, poskytujú sociálnu podporu a majú zdravé stravovacie zmeny. A ty, ako si udržuješ svoju ideálnu hmotnosť?
 

Video Medicína: Chôdza - 100% úspech ako schudnúť (Smieť 2024).