• Apríl 29, 2024

Pri príchode nie je čas oneskorený cvičenie je to asi Udržiavanie tela aktívny je nevyhnutné pre dobré zdravie a vyzerá dobre. Aká je skutočnosť, že cvičenie nemá rovnaký účinok vo všetkých fázach života, preto vám hovoríme ako začať na 40 .

Môžete tiež vidieť: Druhý vzduch žien vo veku 40 rokov.

Podľa štúdie uverejnenej organizáciou Univerzita v Texase , po štyridsiatich sa zvyšuje libido žien. Cítia sa atraktívnejšie a mladšie; To je dôvod, prečo mnohí hľadajú cvičebné postupy, ktoré z nich robia, aby vyzerali a cítili dobre.

Ak ste 40 rokov, nikdy ste nevykonávali a práve začnete, to je to, čo by ste mali vedieť ...

1.

Začnite s rutinou kardiovaskulárne , Môžete začať rutinou striedavého trenažéra a bicykla.

Je dôležité, aby vaše telo začalo nadobúdať stav. Musíte vykonať najmenej 30 minút činnosti, ktorá sa uskutočňuje pri priemernej rýchlosti a bez odporu.

2.

Po trochu vyššej fyzickej kondícii môžete praktizovať kardio a odporové cvičenia.

Eliptický je vynikajúca možnosť, zároveň robiť kardio a odpor. V tomto okamihu môžete naprogramovať zariadenie pomocou odporového systému.

3.

Ak chcete urobiť svaly, pridajte do rutinných závaží trochu po kúsku. Môžete začať činkami s hmotnosťou 5 kg.

Cvičenie v cviku ruky pomocou zdvíhania závaží na bokoch a na prednej strane. To vám prinesie tonifikáciu svalov rúk a eliminuje to "bacuľaté" pod ním.

4.

Ak to, čo hľadáte, je posilnenie svalov hýždia a nohy. Odporúčame vám robiť 'desplantes ’.

Pozostáva z dlhého kroku vpred a ohýbaní kolena, kým nedosiahnete bod, ktorý neprekročí chodidlo.

Po dosiahnutí tohto cvičenia po dobu jedného mesiaca môžete pridať váhu pomocou činiek súčasne s námahou.

pamätať

Predtým, ako sa rozhodnete precvičiť cvičenie, obráťte sa na svojho lekára, aby ste povedali, či ste schopní vykonávať tento druh aktivity.

hrot : aby ste sa nepoškodili, odporúča sa konzumovať vitamíny, ktoré posilňujú kosti a svaly. Vitamín D, E a B12 sú vynikajúcou voľbou.

Neobmedzujte sa sami, začať na 40 a vyzerá to úžasne!

Pretože ste si prečítali toto ...

účinky  vedľajších účinkov metformínu

To by ste mali jesť pred menopauzou

Ideálne cvičenia pre vašu prácu

aplikácie  a výhody olivového oleja

Video Medicína: The Grinch Trailer #1 (2018) | Movieclips Trailers (Apríl 2024).