• Smieť 15, 2024

Ak udržiavate správnu hydratáciu počas cvičenia, zlepšíte nielen fyzickú výkonnosť, znížením únavy a telesnej teploty, ale aj zdravšie srdce.

Americká asociácia srdca zabezpečuje, že a dobrá hydratácia počas cvičenia optimalizuje krvný obeh a umožňuje svaly pracovať v maximálnej kapacite. Preto odhaľujeme, aké sú charakteristiky, ktoré by váš nápoj mal mať pri cvičení.

Zapíšte si!

Podľa Španielska federácia športovej medicíny (Femede) , športové nápoje (izotonické) absorbujú vodu a elektrolyty rýchlejšie ako prírodná voda a tak zabraňujú únave. Toto sú niektoré z jeho vlastností:

1. Sodík

Tento elektrolyt vytvára pocit smädu a zlepšuje nepretržité vstrebávanie kvapalín.

2. draslík

Jeho prítomnosť prispieva k procesu rehydratácie. Tiež umožňuje, aby svaly mali správnu kontrakciu, takže vaša fyzická výkonnosť je optimálna a znižuje riziko kŕčov.

3. vápnik

Okrem pomoci mineralizácie kostí zohráva dôležitú úlohu pri zrážaní krvi, svalovej kontrakcii a neurotransmisii nervových signálov. Nedostatočná náhrada tohto minerálu počas cvičenia bráni správnej práci svalov, čo by mohlo vyvolať únavu a bolesť.

4. horčík

Tento minerál je rozhodujúci pre svalovú kontrakciu a prenos nervových impulzov, čo je veľmi dôležité akcie pre fyzické cvičenie.

5. Sacharidy

Poskytujú energiu a umožňujú väčšiu absorpciu kvapalín, najmä ak sú vo forme glukózy, sacharózy alebo maltodextrínu.

Tiež zvyšujú objem krvi, ktorý sa dostáva do špecifických oblastí tela, ako sú svaly a srdce, a zároveň znižuje teplotu.

6. Antioxidanty

Počas cvičenia sval spotrebuje 100 krát viac kyslíka, čo vytvára oxidačný stres. Preto spotreba antioxidantov prítomných v športových nápojoch znižuje poškodenie voľných radikálov v tele.

7. Proteíny

Viaceré štúdie tvrdia, že urýchľujú regeneráciu organizmu po dlhodobých cvičeniach, ako aj zníženie poškodenia svalov.

8. Príjemná chuť

Táto charakteristika športových nápojov je nevyhnutná na podporu spotreby.

Nezabudnite, že počas tréningu a po tréningu je výmena tekutín životne dôležitá; vaše telo obnovuje minerály a živiny, takže sa cítite lepšie.

Video Medicína: MILÁNO : Nákupy | Chodili jsme po střeše | Nejlepší zmrzlina (Smieť 2024).