• Smieť 5, 2024

Majte jednu diéta bohatý sacharidy , osemhodinovú prestávku a a hydratácia primerané, sú kľúčové pre športové výkony futbalistov.

Počas Medzinárodné kongresové športy s vedomím Gatorade - UNAM , Beatriz Boullosa , koordinátorom oblasti Výživové národné tímy , potvrdzuje, že futbalisti majú základnú správnu výživovú orientáciu, takže majú všeobecnú predstavu o tom, ako by sa mali živiť.

"Vieme, že nebudú odborníkmi, ale chceme, aby mali veľmi jasnú predstavu o tom, čo jesť, a že aj keď nie sú v koncentrácii, vedia, čo je najlepšie pre svoje telo a výkon."

Čo jesť?

Podľa Boullosy je kľúčové, aby pred súťažou hráči konzumovali veľa sacharidy , "ale nielen cestoviny, uhľohydráty sa nachádzajú aj v cereáliách, tortilly, zemiakoch, strukovinách, medzi ostatnými."

"Je dôležité prestať uvažovať, že jesť cestoviny je niečo magické, čo nám pomáha vykonávať viac. Kľúčom sú sacharidy, ktoré nás naplnia energiou, ale musíte ich dobre kombinovať, aby ste sa vyhli zápalu, ťažkosti atď. "

V tomto zmysle by mal byť nutričný režim športovcov bohatý sacharidy , zelenina a hydratácia Pri výcviku je nevyhnutné: "Musí poskytnúť potrebné soli, aby sa telo okamžite obnovilo."

Boullosa objasňuje, že výživové práce vykonávané s každou skupinou národných družstiev sa nedajú zovšeobecniť, pretože každé telo je iné, tak sa zavolal, aby tréneri "nepredstierali", že všetci hráči sú super alebo majú telo veľmi výrazné, pretože genetika každej osoby je iná.

"Kľúčom je zvýšiť sumu svalová hmotnosť , pretože to je to, čo dáva silu a energiu športovcovi a niekedy nevyzerá tak tenký, ale je to čistý sval, to je to, čo naozaj záleží na nás. "

Aby bolo možné získať tieto presné informácie, koordinátor pre výživu na národných výberoch hovorí, že základný antropometrické testy (telesná konštitúcia a merania sú známe prostredníctvom odoberania záhybov, radiálneho obvodu, indexu bedrového hrotu, hmotnosti, výšky atď.) a na základe toho sa určuje, koľko tuku má a plán je navrhnutý výživy.

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth