• Apríl 28, 2024

bežci dlhých vzdialeností získajú väčšie výsledky, ak vykonávajú predkonkurenčnú diétu, pri ktorej 70% farieb pochádza z sacharidy , podľa Colorado State University .

Je to spôsobené tým, že telo rozkladá tkanivá počas trávenia sacharidy v glukóze a uchováva ju vo svaloch ako glykogén , Potom v priebehu cvičenia organizmus obráti proces a používa tieto "rezervy" ako energiu, vysvetľuje inštitúcie .

Keď do troch dní pred pretekaním integrujete viac sacharidov do vašej stravy, môžete skutočne získať všetky rezervy glykogénu a vyplniť "nádrž". Rovnako ako by ste nemali začať cestu autom s polovicou dodávkou benzínu, nechcete sa dostať k čiastočne poháňanému štartovaciemu radu, "hovorí. Pam Nisevich , odborník na výživu a profesionálny maratón.

Ak sa chystáte zúčastniť a závod a pripravíte sa na ňu, zdieľame najlepšiu voľbu sacharidy že musíte zahrnúť do stravy aspoň tri dni pred udalosťou.

1. Banány

Veľa ovocia je vysoko sacharidy ale sú tiež vysoko vlákno a to vo veľkom množstve môže spôsobiť problémy so žalúdkom. Preto banány sú najlepšou možnosťou, hovorí športový odborník na výživu Ilana Katz , Konzultujte stredný kus denne.

2. Celé zrná

Aspoň polovica spotreby obilnín by mala byť celá, pretože tieto nielen zachovávajú svalové rezervy ale aj starať sa o úroveň cholesterol , poukazuje na výživu Pam Nisevich , Spotreba približne 30 gramov denne.

3. Sladké zemiaky

Okrem toho, že poskytuje sladkú chuť a sacharidy potrebné, majú sladké zemiaky beta-karotén , ktorý dokáže zabrániť útokom astma v dôsledku cvičenia, označuje Národné ústavy zdravia , Odporúčanie je stredný kus varené denne.

4. Betabeles

Sú bohatí anorganický dusičnan , ktorú zlúčenina premieňa na oxid dusnatý a ktorý pomáha rýchlejšiemu prúdeniu krvi, sťahovaniu svalov a neurotransmisie .

Podľa vedcov Univerzita v Saint Louis jesť 200 gramov repa 60 minút pred závodom pomohli účastníci štúdie o 3% rýchlejšie.

Veľký deň

Je tiež dôležité požívať sacharidy počas preteku je odporúčanie konzumovať od 30 do 60 gramov každú hodinu. Môžete si vybrať zo zoznamu vyššie alebo nájsť ten, ktorý vám vyhovuje.

Video Medicína: PANAMA#10 JEDZENIE#1 BANANY (Apríl 2024).