4 cviky pre perfektné lepky

• Smieť 4, 2024

Mať dokonalý glutes je sen každej ženy; S disciplínou a úsilím môžete mať závideniahodnú "za". Chcete vedieť, ako?

Pomocou týchto jednoduchých cvičení môžete dosiahnuť to

Cvičenie 1: Položte predlaktia, lakte a kolená na podlahu. Kolená by mali byť vo výške bokov a lakťov v priamke s ramenami. Stlačte žalúdok a zarovnajte chrbticu. Zdvihnite ľavú nohu bočne, zdvihnite ju, kým koleno nie je vo výške bokov, dbajte na to, aby ste ju ohybli. Stlačte gluteus na niekoľko sekúnd. Pomaly klesnite do východiskovej polohy. Vykonajte 15 opakovaní a meniť nohy.

Nasledujúce video ukazuje, ako sa cvičenie uskutoční:

Cvičenie 2: Ležte na podlahe smerom hore, položte ruky na boky a prilepte dlaň k podlahe. Ohybte kolená tým, že nohy položíte na podlahu, vo výške bokov. Stlačte svoj zadok, nepohybujte nohami, zatiaľ čo zdvihnite boky, kým vaše telo nebude tvoriť priamku od ramien až po kolená. Počítejte do 10 a pomaly sa vráťte do východiskovej pozície.

Cvičenie 3: Zastavte sa nohami natiahnutými a nohami na bokoch, položte svoju váhu späť na päty a položte ruky na boky. Znížte boky, ako keby ste sedeli na stoličke, kým vaše stehná sú rovnobežne s podlahou a vrátite sa do východiskovej polohy. Nenechajte kolená vpred a nechajte váhu padnúť na prsty. Keď pôjdete znova, neroztiahnite si kolená úplne.

Cvičenie 4: Stojte, ale teraz umiestnite nohy mierne širšie ako boky a prsty smerujú von. Zdvihnite ruky do výšky hrudníka a vytvorte kruh, ktorý sa dotýka len prstov stredných prstov. Opakujte 8 až 10 krát. Znížte boky, držte si chrbát rovno, pokračujte až kým váš zadok neklesne pod kolená, ale nedovoľte, aby sa kolená odchyľovali po stranách, mali by sledovať čiaru chodidiel. Vykonajte 10 opakovaní.

Táto rutina je navrhnutá tak, aby bola vykonávaná doma, sú všetci lokalizované cvičenia ktoré vám pomôžu zdvihnúť a posilniť gluteus, dokonca aj zmäkčiť oranžovej kože , ak máte Vykonajte túto rutinu denne a výsledky si všimnete v priebehu 5 týždňov.
 

Sledujte nás na stránkach @GetQoralHealth a GetQoralHealth na Facebooku

Chcete získať viac informácií o vašom záujme? Zaregistrujte sa u nás

Video Medicína: ZKOUŠÍME S VERČOU PŘIPRAVIT NEPEČENÉ FITNESS CUKROVÍ (Smieť 2024).