Vizuínske kurča v porovnaní s vysokým krvným tlakom

• Smieť 2, 2024

Podľa Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) jeden z troch dospelých má vysoký krvný tlak , celosvetovo, ktorý je zodpovedný za smrť kardiovaskulárnych ochorení , Preto je potrebné prijať zdravé návyky, ktoré zlepšujú našu kvalitu života.

Výživu z Kelloggov ústav výživy a zdravia (INSK) poukazuje na dôležitosť krvný tlak alt ležia v dosahu, ktorý má na iné dôležité orgány, ako sú obličky, mozog a oči (sietnica).

Zdôrazňuje, že vysoký krvný tlak spôsobuje, že cievy a tepny sa zužujú, stuhujú alebo zrania, čo znamená väčšiu tendenciu vytvárať mastné pláty a zvýšené riziko utrpenia srdcový záchvat .

Vysoký krvný tlak zvyčajne nemá príznaky, človek môže trpieť celé roky bez toho, aby o tom vedel. Aby ste tomu zabránili, je dôležité vykonať zmeny na diéta a postupujte podľa nasledujúcich tipov:

1. Začnite liečbu, aby ste dosiahli adekvátnu hmotnosť
2. Znížte spotrebu sodíka Vyvarujte sa konzervám, konzervám, konzumám, údeným rybám, syrom a klobásám s vysokým obsahom sodíka.
3. Znížte používanie oleja a mastnoty vo vašich jedlách.
4. Postupujte podľa svojho lekárskeho ošetrenia.
5. Vyhnite sa konzumácii tabaku a umiernte príjem alkoholu.
6. Prax niektoré výcvik aerobiku, pod dohľadom a odporúčaním odborníka.

Okrem toho znížiť vysoký krvný tlak jesť potraviny bohaté na vápnik, horčík a draslík, ako je odstredené mlieko a jeho deriváty, zelenina ako sú paradajky alebo špargle, cesnak, cibuľa a ovocie, ako je pomaranč alebo banán. Ak chcete začať s jedlom, zdieľame nasledujúci recept:

Vizcaína kuracie mäso

Zloženie pre 6 osôb

1. 500 gramov varených a drvených kuracích pŕs
2. Dve šálky odtučneného kuracieho vývaru
3. Sto gramov vykostených olív
4. Deväťdesiat gramov kapary
5. Päť paradajok
6. Kus cibule
7. Tri strúčiky cesnaku (jeden celok a dva nasekané)
8. Šálka ​​zemiakov varené a nakrájané na kocky
9. Šálka ​​nakrájanej cibule
10. Šálka ​​červenej papriky
11. Šálka ​​nakrájanej petržlenovej vňate
12. Dve polievkové lyžice olivového oleja
13. Dva güero dlhé chilli
14. Soľ a korenie podľa chuti

príprava

Na pyré: Zmiešajte paradajky, kúsok cibule a strúčiky cesnaku trochou vody. Reserve.

Acitrona nakrájaný cesnak a cibuľa. Pridajte paradajkový pretlak a smažte. Pridajte zvyšné prísady, pokryte hrniec a varíme na nízkej teplote 20 minút. V prípade potreby pridajte trochu viac kuracieho vývaru. Podávajte teplé.

Pamätajte, že kontrola stresu zlepšuje vaše fyzické a duševné zdravie a znižuje vysoký krvný tlak. Pokúste sa nájsť alternatívy na zlepšenie kvality života. A vy máte kontrolu nad krvným tlakom?

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth