Rutinné cvičenie na spaľovanie tuku

• Apríl 26, 2024

Jeden z najefektívnejších spôsobov schudnúť sú výcvik pre spáliť tuk a zvýšiť svoje svalová hmotnosť ; Monotónnosť vás však môže znižovať, aby ste pokračovali v každodennom úsilí. Preto je dôležité, aby ste počas týždňa robili rôzne okruhy a rutiny, aby ste sa cítili dobre a spokojní s odrodou.

Preto získať motivujúce výsledky a spáliť tuk , v GetQoralHealth prezentujeme tento okruh, ktorý musí mať minimálnu dĺžku 30 minút, ktorá môže byť predĺžená až na 45 minút alebo hodinu podľa fitness.es:

1. Prechádzajte rýchlo vonku, alebo ak sa nachádzate telocvičňa , na páske, po dobu 5 minút.

2. beh vonku, na trati alebo na bežiacom páse, po dobu 5 a 10 minút.

3. Make kolo Opravené na 5 a 10 minút.

4. Získajte 3 minúty výcvik kroku alebo na javisku: postupujte pomaly a rýchlo po 1 minúte; Choďte hore a dolu na vyššiu rýchlosť na 1 minútu a postupujte pomaly a rýchlo po 1 minúte.

5. Preskočte lano medzi 30 sekundami a 1 minútou. Môžete vykonávať skoky spolu s nohami, skoky striedajúcimi sa nohami. Veľmi jednoduchá cesta je skákanie malého bez toho, aby ste zvýšili veľa.

6. Urobte ďalšie 3 minúty rozmanitých cvičení v kroku: postupujte pomaly nahor a nadol po dobu 30 sekúnd; ísť hore a dolu skákaním po dobu 30 sekúnd (mali by ste sa pokúsiť skákať v rovnakom čase, keď zmeníte nohu), pomaly ísť hore a dolu na 30 sekúnd a ísť nahor a nadol skokom zo strany na stranu po dobu 30 sekúnd. Umiestnite sa tak, aby bol krok vľavo, krok na ľavej nohe a skok na výmenu nôh: postupujte pomaly 1 minútu nahor a nadol.

7. lano (rôzne skoky) medzi 30 sekundami a 1 minútou.

8. Cvičenia sa líšili po dobu dvoch minút: Stojte na svojom mieste, zdvihnite svoje podpätky smerom k zadku, ako keby ste bežali. Potom z rovnakej polohy otvorte a spojte nohy vpravo a vľavo (aeróbny krok) a dávajte aj bočné skoky alebo predné a zadné.

9. Pokračujte rutinou pomocou kolo Opravte 5 až 10 minút.

10. beh , s miernou intenzitou medzi 5 a 10 minútami.

11. Nakoniec prejdite po dobu 5 minút, kým sa zotavíte.

Pamätajte si, že je dôležité, keď je táto rutina dokončená, vykonávať strečinkové cvičenia, relaxovať a piť vodu. Pokiaľ je to možné, pokúste sa riadiť celý okruh srdcový pulz s monitorom srdcovej frekvencie: odporúčaná frekvencia by sa mala udržiavať medzi 130 a 145 údermi za minútu (a to je kedy spáliť tuk efektívnejšie). Tak choď a spál kalórií!

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth