• Smieť 8, 2024

Hlad medzi jedlami? Určite sa niekedy stalo, že už nekončili ani dve hodiny, pretože raňajky boli konzumované a už ste hladní, čo spôsobuje čokoľvek, čo je chutné, dokonca aj vláknové občerstvenie.

To sa zvyčajne deje, pretože organizmus už trávil raňajky a teraz potrebuje viac energie na pokračovanie v aktivitách dňa. Odborníci odporúčajú pripraviť 5 jedál denne, 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie, jeden medzi každým hlavným jedlom.

Občerstvenie alebo občerstvenie môžu pomôcť kontrolovať spotrebu potravín počas dňa a tak zabrániť prejedaniu, je to jeden z dôvodov, prečo sú odporúčané.

Typy vlákien

Veľa sa vie o účinkoch vlákniny na prevenciu zápchy, niektorých ďalších tráviacich ťažkostí a nie je pochýb o jej účinnosti, je to však len jeden z výhod, ktoré vlákno poskytuje telu.

Je dôležité uviesť, že nie všetky vlákna sú rovnaké, a preto nie všetky majú rovnaké účinky; zatiaľ čo niektoré sa odporúčajú na kontrolu alebo zlepšenie hladín cholesterolu v krvi, ako sú vláknina z ovsa, iné, ako je vlákno z pšeničných otrúb, obsiahnuté v obilninách, pomáhajú zažívaciemu poriadku.

Jedným z prínosov vlákniny, o ktorom sa hovorí len málo, je jeho účinok na tvorbu sýtosti, to znamená, že už nemusíte cítiť hlad, čo je mimoriadne účinné, ak sa pokúsite jesť menej (z dôvodu stravovania alebo na dosiahnutie tráviaceho zdravia).

Využitie tohto vlákna prospech s jedným z nasledujúcich príkladov občerstvenie s vláknom je jedným z odporúčaní, ktoré Výživa Gabriela Gaona:

Jogurt s obilninami

prísady

1. ½ šálky obilnín
2. 1 šálka non-tuku, non-cukor obyčajný jogurt

príprava

1. Zmiešajte a zjedzte okamžite, môžete si navyše pridať med podľa chuti.

Výživový príspevok na porciu

158 kalórií
3 g vlákniny

Špenátový šalát s ostružinami, kozím syrom a cereáliami

prísady

2. ¼ šálky obilnín

3. Päsť baby špenát

4. 1/3 šálka ostružin

5. Kousek rozdrveného kozieho syra

6. 1 čajová lyžička Olivový olej a ocot z červeného vína

príprava

1. Zhromaždite všetky ingrediencie v miske, ozdobte olivovým olejom a ocotom.

2. Posypeme obilniny.

Výživový príspevok na porciu

160 kalórií

3 g vlákniny

Ďalšie možnosti rýchleho a vláknového občerstvenia sú:

1. Celý bar a jogurt na pitie

2. dve šálky prírodnej popcorn a šálka uhoriek s citrónom a chilli prášok

3. Jeden šálka papája (alebo niektoré ovocie podľa vášho výberu) s 3 lyžicami jogurtu a obilnín.

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: Fyziologie sportu -SVALY 2 - typy svalových vláken (Smieť 2024).